اوضاع آدمها در ایران
با یاد نیما، سراینده « ای آدم ها »
***
موج، می آمد، چون کوه و به ساحل می خورد !
از دل تیره امواج بلند آوا،
که غریقی را در خویش فرو می برد،
و غریوش را با مشت فرو می کشت،
نعره ای خسته و خونین ، بشریت را،
به کمک می طلبید :
- « آی آدمها ...
آی آدمها ... »
ما شنیدیم و به یاری نشتابیدیم !
به خیالی که قضا،
به گمانی که قدر، بر سر آن خسته ، گذاری بکند !
« دستی از غیب برون آید و کاری بکند »
هیچ یک حتی از جای نجنبیدیم !
آستین ها را بالا نزدیم
دست آن غرقه در امواج بلا را نگرفتیم،
تا از آن مهلکه - شاید - برهانیمش،
به کناری برسانیمش ! ...
موج، می آمد، چون کوه و به ساحل می ریخت .
با غریوی،
که به خواموشی می پیوست .
با غریقی که در آن ورطه، به کف ها، به هوا
چنگ می زد، می آویخت ...
ما نمی دانستیم
این که در چنبر گرداب، گرفتار شده است ،
این نگونبخت که اینگونه نگونسار شده است ،
این منم،
این تو،
آن همسایه،
آن انسان!
این مائیم !
ما،
همان جمع پراکنده،
همان تنها،
آن تنها هائیم !
همه خاموش نشستیم و تماشا کردیم .
آن صدا، اما خاموش نشد .
- « ... آی آدم ها ... »
« آی آدم ها ... »
آن صدا، هرگز خاموش نخواهد شد ،
آن صدا، در همه جا دائم، در پرواز است !
تا به دنیا دلی از هول ستم می لرزد،
خاطری آشفته ست،
دیده ای گریان است،
هر کجا دست نیاز بشری هست دراز؛
آن صدا در همه آفاق طنین انداز ست .
آه، اگر با دل وجان، گوش کنیم،
آه اگر وسوسه نان را، یک لحظه فراموش کنیم،
« آی آدم ها » را
در همه جا می شنویم .
در پی آن همه خون، که بر این خاک چکید،
ننگ مان باد این جان !
شرم مان باد این نان !
ما نشستیم و تماشا کردیم !
در شب تار جهان
در گذرکاهی، تا این حد ظلمانی و توفانی !
در دل این همه آشوب و پریشانی
این از پای فرو می افتد،
این که بردار نگونسار شده ست،
این که با مرگ درافتاده است،
این هزاران وهزاران که فرو افتادند؛
این منم،
این تو،
آن همسایه !
آن انسان،
این مائیم .
ما،
همان جمع پراکنده، همان تنها،
آن تنها هائیم !
اینهمه موج بلا در همه جا می بینیم،
« آی آدم ها » را می شنویم،
نیک می دانیم،
دشتی از غیب نخواهد آمد
هیچ یک حتی یکبار نمی گوئیم
با ستمکاری نادانی، اینگونه مدارا نکنیم
آستین ها را بالا بزنیم
دست در دست هم از پهنه آفاق برانیمش
مهربانی را،
دانائی را،
بر بلندای جهان،
بنشانیمش ... !
- « آی آدم ها ... !
موج می آید
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۸:٠۱ ق.ظ روز چهارشنبه ۱۸ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
چرا
چرا کشور ما شده زیر دست
چرا رشته ملک از هم گسست
چرا هر که آید زبیگانگان
پی قتل ایران ببندد میان
چرا جان ایرانیان شد عزیز
چرا بر ندارد کسی تیغ تیز
برانید دشمن ز ایران زمین
که دنیا بود حلقه، ایران نگین
چو از خاتکی این نگین کم شود
همه دیده ها پر زشبنم شود
چرا رشته ملک از هم گسست
چرا هر که آید زبیگانگان
پی قتل ایران ببندد میان
چرا جان ایرانیان شد عزیز
چرا بر ندارد کسی تیغ تیز
برانید دشمن ز ایران زمین
که دنیا بود حلقه، ایران نگین
چو از خاتکی این نگین کم شود
همه دیده ها پر زشبنم شود
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ٧:٥٩ ق.ظ روز چهارشنبه ۱۸ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
در گذشت خواجه عبدالله انصاری
 |
نگاهی به زندگی پیرهرات
درباره زندگی و شرح حال پیر هرات، اطلاعات زیادی در دست نیست و جز در چند کتاب -که قابل اعتمادترین آنها "نفحات الانس "عبدالرحمن جامی است- شرح حال قابل توجهی درباره او باقی نمانده است.
خواجه عبدالله انصاری در سال 396 هـ.ق به دنیا آمد و در سال 481 هـ.ق در گذشت و در "گازرگاه" هرات به خاک سپرده شد.
پدر او ابومنصور انصاری از فرزندان ابو ایوب انصاری است که حضرت رسول اکرم صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم هنگام هجرت به مدینه، در منزل او فرود آمدند.
ابومنصور، مردی طالب دانش و معارف دینی بود، اما پس از آنکه به هرات آمد و تشکیل خانواده داد از دنیای مورد علاقه اش که همان عرفان بود دور افتاد ولی با این وجود در طریق صداقت و ایمان، نخستین آموزگار فرزند خویش خواجه عبدالله بود.
خواجه عبدالله اولین راهنمای زندگی و نخستین مشوق خورد را در راه کسب علم و معرفت، پدر خویش می داند و می گوید:
"من هفتاد و اند سال علم آموختم و نوشتم و رنج بردم. در اعتقاد، اول از پدر خود آموختم که صادق بود و متقی و با ورع، که کسی آن چنان نتوانستی بود".
خواجه عبدالله انصاری از نوابغ عصر خود به شمار می آمد. او در عصری می زیست که از یک سو فقر و ظلم بیداد می کرد و از دیگر سو تمایل عموم مردم به اندیشه های دینی و عرفانی تا جایی بود که گوشه و کنار شهرهایی همچون هرات و نیشابور پر از خانقاه های صوفیان بود.
تعداد زیاد خانقاه ها در دوره کودکی و جوانی خواجه عبدالله انصاری در خراسان و به ویژه در هرات و نیشابور به اندازه ای است که این گمان را بر می انگیزد که بیشتر مردم یا خود صوفی بوده اند یا به این گروه علاقه داشته اند.
خواجه عبدالله انصاری، از همان دوران کودکی و نوجوانی، نبوغ خود را در فهم و درک مسائل دینی نشان داد. براساس آنچه خود خواجه عبدالله گفته است در نه سالگی به راحتی قادر به خواندن و نوشتن بود و در حدود هفتاد هزار بیت شعر فارسی و صد بیت شعر عربی از معاصران و متقدمان خود را حفظ کرده بود.
از حفظ بودن سیصد هزار حدیث با چندین هزار سند معتبر نیز بیانگر نبوغ او در سالهای بعدی عمرش بوده است.
خواجه عبدالله در تالیف احادیث به جا مانده از حضرت رسول اکرم صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم رنج و سختی زیادی کشید، تا جایی که خود می گوید:
"آنچه من کشیده ام در طلب حدیث مصطفی صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم هرگز کس نکشیده باشد. یک منزل از نیشابور، زیاد باران می آمد، و من در رکوع می رفتم و جزوه های حدیث، به شکم باز نهاده بودم تا تر نشود."
خواجه عبدالله حتی لحظه ای از عمر گرانقدر خود را در بطالت و بیهودگی تلف نکرد، تا جایی که از طلوع سپیده دم تا پاسی از نیمه شب، یا وقت خود را به قرائت آیات کلام الله مجید و تامل در آن سپری می کرد و یا در کنار عالمان به موعظه ها و گفته های آنان گوش می کرد. او می گوید:
"همه روز بنوشتمی و روزگار خود بخش کرده بودم. چنانکه مرا هیچ فراغت نبودی."
بدیهی است در آن شرایط ناسازگار که فقر و تهیدستی خصوصیت بارز حیات مادی آن دوره بود، در جستجوی دانش بودن و همه عمر خود را صرف کسب معرفت کردن، کار ساده ای به نظر نمی رسید. خواجه عبدالله انصاری در اوج فقر جز به "معرفت" نمی اندیشید.
خواجه عبدالله در این مورد گفته است:
"بامداد پگاه به مقری شدمی به قرآن خواندن؛ چون باز آمدمی، به درس مشغول شدمی، به شب در چراغ، حدیث می نوشتمی و فراغت نان خوردن نبودی. مادر من نان پاره لقمه کرده بودی و در دهان من می نهادی در میان نوشتن. حق سبحانه و تعالی مرا حفظی داده بود که هر چه زیر قلم من گذشتی، مرا حفظ شدی."
خواجه عبدالله در حدیث و شعر و شرع، در محضر علمای بسیاری حضور داشت، اما کسی که رموز تصوف و حقیقت را به او نمود، شیخ ابوالحسن خرقانی بود. خواجه عبدالله خود می گوید:
"اگر من خرقانی را ندیدمی، حقیقت ندانستمی و همواره این با آن در می آمیختمی، یعنی نفس با حقیقت."
نخستین ملاقات خواجه عبدالله با خرقانی هنگامی است که در سال 424 به قصد زیارت خانه خدا، هرات را ترک می کند و هنگام بازگشت از سفر حج، با خرقانی روبرو می شود.
خرقانی نیز با دیدن خواجه عبدالله که جوانی پرشور و هوشمند بود، او را گرامی داشت و خواجه عبدالله در این مورد می گوید:
"مریدان خرقانی مرا گفتند که سی سال است که تا با وی صحبت می داریم. هرگز ندیده ایم که کسی را چنان تعظیم کند که تو را و چنان نیکو داشت که تو را."
خواجه عبدالله به دیدار ابوسعید ابی الخیر هم رفته است.
خواجه عبدالله درباره شیوه زندگی صوفیانه خود می گوید:
"من بسیار به جامه عاریتی مجلس کرده ام و بسیار به گیاه خوردن و آن وقت یاران داشتم و دوستان و شاگردان، همه توانگر بودند، هر چه من خواستمی بدادندی، اما من نخواستمی و بر ایشان پیدا نکردم و من گفتمی چرا ایشان خود ندانند که من هیچ ندارم و از هیچ کس چیزی نخواهم؟ من خُرد بودم هنوز، که پدر من دست از دنیا بداشت و دنیا همه بپاشید و ما را در رنج افکند، و ابتدای درویشی و محنت ما از آن وقت بود. من به زمستان جبه نداشتم، و سرمای عظیم بود و در همه خانه من بوریا یکی بود، چندان که بر وی بخفتمی، و نمد پاره ای که بر خود پوشیدم. اگر پای را بپوشیدمی سر برهنه شدی. و اگر سر را بپوشیدمی پای برهنه شدی؛ و خشتی که زیر سر نهادمی و میخی که جامه لباس بر آن کردمی و بیاویختمی."
از خواجه عبدالله آثار زیادی به جا مانده است که اغلب آنها به نثر مسجع و آهنگین است.
خواجه عبدالله شعر هم می سروده ولی بیشتر شهرتش به سبب رساله های متعدد اوست.
 |
آثار او عبارتند از:
ترجمه طبقات صوفیه: که آن را به لهجه "هروی" ترجمه کرده است.
تفسیر قرآن: که اساس کار ابوالفضل میبدی در تألیف کتاب "کشف الاسرار" قرار گرفت.
رساله های مناجات نامه، نصایح، زادالعارفین، کنزالسالکین، قلندرنامه، محبت نامه، هفت حصار، رساله، دل و جان، رساله ی واردات و الهی نامه که همگی به نثر مسجع هستند.
***
نمونه ای از نثر مسجع خواجه عبدالله در مناجات نامه
الهی به حرمت آن نام که تو خوانی و به حرمت آن صفت که تو چنانی، دریاب که می توانی
الهی، عمر خود به باد کردم و بر تن خود بیداد کردم؛ گفتی و فرمان نکردم، درماندم و درمان نکردم.
الهی، اگر تو مرا خواستی من آن خواستم که تو خواستی.
الهی، بهشت و حور چه نازم، مرا دیده ای ده که از هر نظر بهشتی سازم.
الهی، در دل های ما جز تخم محبت مکار و بر جان های ما جز الطاف و مرحمت خود منگار و برگشت های ما جز باران رحمت خود مبار. به لطف، ما را دست گیر و به کرم، پای دار،
الهی حجاب ها از راه بردار و ما را به ما مگذار.
ترجمه طبقات صوفیه: که آن را به لهجه "هروی" ترجمه کرده است.
تفسیر قرآن: که اساس کار ابوالفضل میبدی در تألیف کتاب "کشف الاسرار" قرار گرفت.
رساله های مناجات نامه، نصایح، زادالعارفین، کنزالسالکین، قلندرنامه، محبت نامه، هفت حصار، رساله، دل و جان، رساله ی واردات و الهی نامه که همگی به نثر مسجع هستند.
***
نمونه ای از نثر مسجع خواجه عبدالله در مناجات نامه
الهی به حرمت آن نام که تو خوانی و به حرمت آن صفت که تو چنانی، دریاب که می توانی
الهی، عمر خود به باد کردم و بر تن خود بیداد کردم؛ گفتی و فرمان نکردم، درماندم و درمان نکردم.
الهی، اگر تو مرا خواستی من آن خواستم که تو خواستی.
الهی، بهشت و حور چه نازم، مرا دیده ای ده که از هر نظر بهشتی سازم.
الهی، در دل های ما جز تخم محبت مکار و بر جان های ما جز الطاف و مرحمت خود منگار و برگشت های ما جز باران رحمت خود مبار. به لطف، ما را دست گیر و به کرم، پای دار،
الهی حجاب ها از راه بردار و ما را به ما مگذار.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۱۱:٢۱ ب.ظ روز سه‌شنبه ۱٧ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
عصر جدیدی برای کتاب خوان ها
مدیرعامل آمازون، آقای جف بزوس، کتاب را یکی از آخرین یادگارهای دوران ماقبل دیجیتال به حساب می آورد که دیگر وقت فرستادنش به موزه فرا رسیده است. در حال حاضر محصولات فرهنگی دیگر، از جمله موسیقی، به صورتدیجیتال در دسترس قرار دارند و با وسایلی مثل آی پاد می توان به آنهادسترسی پیدا کرد. ولی کتاب صدها سال است که همان جلد های سخت و قطع های وزیری و جیبی را دارد. بزوس در همایش روز نوزدهم ماه نوامبر، که برای معرفی محصول جدید شرکتش «کیندل» برگزار شده بود، از حضار پرسید: «چرا کتاب آخرین سنگر دوران پیش از دیجیتال شناخته می شود؟ آیا راهی برای بهتر کردن چیزی مثل کتاب، که برای انجام وظیفه خودش تا این حد تکامل یافته و حالا به خوبی هدفش را برآورده می کند، وجود دارد؟ چطور باید کتاب را بهتر کنیم؟»بزوس اعتقاد دارد که خودش جواب را یافته است: «کیندل». کیندل یک وسیلهٔ دیجیتال کتاب خوان است و بزوس امید دارد که با کمک آن کتاب ها هم بالأخره با فرمت دیجیتال در دسترس مردم قرار بگیرند. بزوس این وسیله را روز 19 نوامبر در نیویورک معرفی کرد و به انتظار طولانی مشتاقان آن پایان داد. در حال حاضر امکان خرید کیندل از سایت amazon.com و با قیمت 399 دلار وجود دارد. ابعاد این وسیله مثل یک کتاب معمولی است و تا 200 کتاب کامل را در حافظه خود نگه می دارد. صفحه نمایش کیندلنسبت به lcd های معمولی شباهت بیشتری به کاغذ دارد.
کیندل در حقیقت موجودی دورگه است. این وسیله نیمی کتابخانه همراه و نیمی کتاب فروشی است.کیندل از طریق شبکه بی سیم شرکت اسپرینت نکستل در هر موقعیتی به اینترنت وصل می شود وکتاب ها را ظرف چند ثانیه بارگذاری می کند. کاربران می توانند در هر مکانی با استفاده از کیندل کتاببخرند. همین حالا در فروشگاه آنلاین آمازون 90 هزار عنوان کتاب قابل خرید وجود دارد. قیمت متوسط هر عنوان 10 دلار است و هیچ هزینه ای هم برای اشتراک دریافت نمی شود.
باز کردن بازار
آمازون سه سال وقت خود را صرف طراحی کیندل کرد؛ با این امید که محصول نهایی آن قدر کاربرپسند باشد که نه تنها با کتاب های کاغذی رقابت کند بلکه حتی کاربران، خواندن هر چیزی در آن را به خواندن اخبار به صورت آنلاین در گوشی های موبایل هوشمند خود نیز ترجیح بدهند. کیندل به سادگی برای جست وجوی هر چیزی به دائره المعارف آنلاین ویکی پدیا متصل می شود و مرورگری دارد که دیدنصفحات وب را ممکن می سازد؛ اگرچه باید گفت که صفحه نمایش آن سیاه و سفید است و اصولا مرور وب جزء کارکردهای اصلی آن محسوب نمی شود. استیو کسل، نایب رئیس واحد رسانه های دیجیتالآمازون، در این مورد می گوید: «کیندل یک وسیله تک منظوره برای خواندن کتاب است.»
آمازون به عنوان هدف بزرگ تر امیدوار است که با کمک کیندل بتواند بازار نوپا و کوچک کتاب های دیجیتالرا رونق ببخشد. تا اینجا فقط دستگاه کتاب خوان سونی است که توانسته بخشی از بازار را به خود اختصاص بدهد. این دستگاه در خرده فروشی های آنلاین بین 300 تا 400 دلار فروخته می شود.
مهندسین طراح کیندل برای دلنشین کردن فرایند انتقال از محیط آنالوگ به دیجیتال زحمات زیادی را متحمل شده اند. این وسیله به کاربران امکان می دهد که کتاب های خود را از طریق ضمیمه کردنشان به یک ایمیل و فرستادن آن ایمیل به یک آدرس اختصاصی که به همراه هر کیندل به صاحبش داده می شود، در انباره آنلاینی بارگذاری کنند تا برای استفاده های بعدی در دسترس باشد. آمازون همچنینکتاب ها را روی سرورهای خود ذخیره می کند تا اگر کتابی از روی کیندل کاربری به طور سهوی پاک شد یا کیندل کاربری ربوده شد، به سهولت قابل بازگردانی باشد. آمازون هیچ پیش بینی ای در مورد فروش کیندل انجام نداده است.
زمینه سازی برای سرویس های اشتراکی
اشتراک نشریات معتبری مثل نیویورک تایمز، مجله تایم، و بقیه بین 5.99 تا 15 دلار برای هر ماه است.آمازون می گوید که برای هر عنوان کتاب، قیمت رسمی را به ناشر یا کتاب فروش می پردازد و تفاوت آن مبلغ با قیمت خرید کتاب برای مصرف کننده، سودش را تشکیل می دهد. آمازون درآمد حاصل از فروشکیندل را با ناشرها تقسیم نخواهد کرد.
کاربران کیندل می توانند در ازای مبلغی بین 0.99 تا 1.99 دلار در ماه وبلاگ داشته باشند. این مبلغ به فراوانی دفعات روزآمد کردن وبلاگ توسط کاربر بستگی دارد. ناشران می توانند سرویس های خود را از طریق سایت آمازون عرضه کنند و در سود حاصل، با آن شریک بشوند. دریافت مبلغی در ازای یک وبلاگاز این جهت جالب توجه است که معمولا خدمات وبلاگ در اینترنت به رایگان عرضه می شود. اما آقای کسل می گوید که هدف از دریافت این مبلغ به جز پوشش هزینه خود وبلاگ، ایجاد یک منبع درآمد جدید برای ناشران کتاب است تا انگیزه شان برای همکاری بیشتر شود.
مسئله حفاظت در برابر کپی و ستایش از آمازون
بنا بر توضیحات کسل، آمازرون کتاب ها را با هیچ فناوری مدیریت حقوق دیجیتال یا drm خاصی محافظت نخواهد کرد. البته کتاب ها با فرمتی عرضه خواهند شد که فقط در کیندل قابل خواندن است و ناشرها هم می توانند drm خودشان را بنا به دل خواه خود اعمال کنند.
آمازون برای اینکه اثبات کند که ناشرها و نویسنده ها از کیندل استقبال می کنند و نگران کپی شدن محتوای خود نیستند، در همایش مذکور، ویدیویی را نشان داد که در آن چند ناشر و نویسنده معروف به ستایش از کیندل می پرداختند. از جمله تونی موریسون، نویسنده برنده نوبل، گفت: «من از این حقیقت که کیندل قابل حمل است خیلی خوشم آمد. کیندل سریع تر است، سبک تر است، و می توانیم تعداد بیشتری کتاب را همراه خود داشته باشیم.»
باید دید که آیا کیندل در عمل خواهد توانست تحولی در بازار کتاب ایجاد کند یا خیر؛ ولی می توان گفت که از هیمن حالا واکنش های مثبتی به آن نشان داده شده است. حتی با وجود اینکه بعضی از افراد آن را زمخت یا کمی گران می دانند، اما اگر کیندل واقعا بتواند دروازه ای باشد برای ورود به دنیای خلاقیت نویسنده ها، این موارد اصلا مهم نخواهند بود. بزوس می گوید: «مهم ترین چیز در مورد کیندل این است که ناپدید می شود تا شما بتوانید بدون هیچ مانعی در دنیای خلق شده توسط نویسنده غرق شوید.»
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۱۱:۱٦ ب.ظ روز سه‌شنبه ۱٧ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
آموزش Front Page
مقدمه
چند نکته برای شروع
1) جهت شروع کار، کاربر باید قبلا با اینترنت کار کرده و با ساختار کارکردی آن بطور کامل آشنا باشد، همچنین نمونه صفحاتی را که دوست دارد بسازد، در ذهن داشته باشد . (فرا گیرانی که در این زمینه مشکل دارند می توانند به جزه آموزشی اینترنت ما نیز مراجعه نمایند . )
2) بهتر است قبل از کار کردن با برنامه front page، با برنامه تایپی word آشنا شده و کار نموده باشید . چرا که اکثر مطالب آنجا مورد نیاز بوده و تکراری است . (فرا گیرانی که در این زمینه آشنایی ندارند، می توانند به جزوه آموزشی word ما نیز مراجعه نمایند . )
. چون عکس یک قسمت اعظم و مهم کار شما را در اینترنت تشکیل می دهد، لذا بهتر است شما حداقل کمی با برنامه photo shop آشنا باشید . (ما بطور مختصر اشاره به آن در بخش تصویر گذاری خواهیم کرد . )
تذکرات مهم
قبل از هر چیزی، نظم در کار حرف اول را جهت موفقیت می زند لذا قبل از شروع به کار شما باید بدانید که چه کاری می خواهید انجام دهید و به چه چیزهایی نیاز دارید .
هنگامی که یک صفحه وب ساخته می شود معمولا" داری یک صفحه اصلی (home page) به نامایندکس اچ تی ام ال (index . html) بوده و سایر ملزومات آن یعنی صفحات دیگر و عکسها یا وسایل مورد لزوم در پوشه های مربوطه بطور منظم نگهداری می شوند . لذا برای شروع کار بهتر است شما در بخشی از کامپیوتر خود یک پوشه به نام مثلا" (my web) ایجاد نموده و درون آن دو پوشه دیگر به نامهای (docs) و (images) بسازید .
صفحه اول یا اصلی شما درون(my web) قرار گرفته و بقیه صفحات درون پوشه (docs) و تمامیعکسها درون پوشه (images) ذخیره خواهند شد . این عمل فقط جهت منظم بودن کار توصیه می شود و ضمنا" می توانید مدارک و فایلهای یک بخش حجیم و زیاد یک اتصال خود را به یک پوشه جداگانه هدایت نموده و ذخیره کنید، مثلا" مسئولیت آنرا به عهده یک فرد یا گروه خاصی قرار داده و فقط شما آنها را به صفحه اصلی یا index . html آن اتصال دهید . مثلا" یک یا چند پوشه جداگانه درون my webکه خودشان دارای docs و images و همچنین صفحه اصلی index جداگانه داشته باشند .
تذکرات مهم:
. از دادن اسمهای فارسی به پوشه ها، فایلها، عکسها و اسناد خود جدا خودداری نمایید چرا که دراینترنت آنها دچار مشکل شده و قابل دسترسی نخواهند بود .
. از نوشتن کاراکترهای غیر مجاز، دادن فاصله های زیاد بین اسامی و استفاده از حروف بزرگ در ناماسناد و پوشه ها خودداری کنید .
. از درست کردن پوشه های تو در تو و پیچ در پیچ و با نام بلند خودداری کنید و از مخفف کلمات استفاده نمایید (مثلا" به جایteaching center از tc یا tcenter استفاده شود بهتر است . )
قسمت های مختلف front page
پنجره front page نیز مانند سایر پنجره های windows بوده و شامل :
1) title bar
2) menu bar
3)tool bar
4) main window
5) status bar
6) scroll bar
7) ودر این برنامه یک ستون اضافی در سمت چپ صفحه اصلی قرار دارد که view bar می باشد و بطورپیش فرض فعال است .
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۱۱:٠٤ ب.ظ روز سه‌شنبه ۱٧ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
آنچه باید درباره میکروبلا گ ها بدانید؛
اعتماد ملی : میکروبلا گ ها )micro-blog( ، نسل جدیدی از انواع وبلا گ ها هستند که در یکی، دو سال اخیر و با گسترش فضای وب 2 22)web در شبکه جهانی اینترنت متولد شده اند. هرچند میکروبلا گ ها را گونه ای از وبلا گ ها می دانند، اما بین این دو ابزار انتشار، تفاوت های عمده ای وجود دارد.میکروبلا گ ها، همانطور که از عنوان شان برمی آید می توانند وبلا گ های کوچک نامیده شوند. تمایز اصلی میکروبلا گ ها نسبت به وبلا گ ها، اندازه پست ها یا مطالبی است که به وسیله کاربران منتشر می شود.
تعداد حروف هر پست میکروبلا گ ها معمولا به کمتر از 200 کاراکتر محدود می شود. میکروبلا گ ها را علا وه بر محیط وب می توان به شکل های دیگری از جمله ایمیل، پیامک تلفن همراه، پیام رسان هایاینترنتی و افزونه های مخصوص مرورگرها به روزرسانی کرد.
به عبارت دیگر برای به روزرسانی یک میکروبلا گ لا زم نیست همانند وبلا گ به صفحه مدیریت آن مراجعه کنید و مجبور به طی کردن چند مرحله باشید. هر زمان که اراده کنید می توانید از طریق ارسال یک پیامک میکروبلا گ خود را به روزرسانی کنید، یا مثلا هنگامی که در پیام رسان مشغول گفت وگو با دوستان خود هستید، به سادگی پستی هم به میکروبلا گ تان بفرستید.
محتوای پیام هایی که در میکروبلا گ ها قرار می گیرد، در گذشته بیشتر به اعلا م وضعیت و حال و هوای شخصی نویسنده مربوط می شد، هر چند که این روزها با گسترش این سرویس های جدید اینترنتی کاربرهای متنوعی برای آن تعریف شده است.
تولد تویتر و دیگران
محبوب ترین و معروف ترین میکروبلا گ دنیا در حال حاضر سرویس تویتر )twitter( است. تویتر که از جولا ی سال 2006 فعالیتش را شروع کرده، در مدت کوتاه دو سال به آنچنان شهرتی دست یافته که نامش در کنار غول های اینترنتی دنیا مطرح می شود.
تویتر که محدودیت 140 کاراکتر را برای هر پست در نظر گرفته از طریق وب، پیامک، گوگل تاک و یکی از افزونه های فایرفاکس قابل مدیریت است.
تویتر هر چند پیشگام عرصه میکروبلا گینگ است ولی در این زمینه تنها نیست و در حال حاضر حداقل چند صد سایت مشابه آن مشغول به فعالیت هستند. سرویس های میکروبلا گینگی مثل جایکو، پلرک و اسپوینک علی رغم امکانات بیشتری که ارائه می کنند، هنوز پشت سر تویتر قرار دارند.
استقبال از میکروبلا گ ها به حدی بالا بوده که سایت های شبکه اجتماعی از قبیل مای اسپیس وفیس بوک هم بخشی را مشابه سرویس میکروبلا گ به مجموعه خدمات خود اضافه کرده اند.
تویتر ابزاری برای تمام فصول
کاربرد اولیه میکروبلا گ ها بیشتر به اعلا م وضعیت و احساسات شخصی نویسنده آن محدود می شد. دیدن جملا تی از قبیل ، ، و ... در پست های تویتری عادی است. اما اگر تصور می کنید کاربرد میکروبلا گ ها به همین جملا ت به ظاهر ساده محدود می شود، اشتباه می کنید. کافی است به چند خبری که در ماه های اخیر در مورد تویتر در رسانه ها منتشر شده، نگاهی بیندازیم تا به موقعیتتویتر پی ببریم.
خبر اول از نقش تویتر در آزاد شدن یک دانشجوی مصری از زندان حکایت می کند. این دانشجو که مشغول تصویربرداری از یک تظاهرات بوده، توسط پلیس دستگیر می شود ولی در آخرین لحظه قبل از دستگیری فرصت می کند کلمه >arrested< را با تلفن همراه به تویتر خود بفرستد. به این ترتیب شبکهدوستان او به سرعت متوجه قضیه می شوند و با علنی شدن ماجرا و فشارهای رسانه ای او آزاد می شود.
خبر دوم درباره پوشش اخبار زلزله چین توسط کاربران تویتر است. در زلزله بزرگ چین که چند ماه پیش رخ داد، مردم در بخش های مختلف کشور، از موبایل برای ارسال پیامک در مورد وضعیت خود به تویتر و دیگر شبکه های اجتماعی استفاده می کردند که این نقش مهمی در اطلا ع رسانی در زمان بحران داشت.
به این ترتیب می بینید که میکروبلا گ ها نقش برجسته ای در روزنامه نگاری شهروندی پیدا کرده اند.
از طرف دیگر رسانه های رسمی هم از ابزار تویتر برای انتشار اخبار مهم و فوری شان استفاده می کنند. به عنوان مثال سی ان ان از جمله سایت های خبری است که در تویتر صفحه ایجاد کرده و کاربران با افزودن آن به لیست دوستان شان می توانند از آخرین اخبار فوری مطلع شوند. در بین رسانه هایفارسی هم سایت های بی بی سی فارسی، زمانه و مدیانیوز در این زمینه پیشگام بوده اند.
اما کاربرد تویتر و میکروبلا گ ها فقط به موارد خبری محدود نمی شود. هر چند روز یکبار خبر جدیدی منتشر می شود که کاربران اینترنتی، کاربرد جدیدی برای تویتر ایجاد کرده اند.
دریافت اطلا عات مورد نیاز در موارد متعدد، یادآوری برنامه کاری، بازاریابی و تبلیغات، پاسخگویی به مشتریان و کاربرد در سایر علوم از جمله پزشکی و مهندسی تنها بخشی از این موارد هستند.
سلطه تویتر بر بازار
همانطور که سلطه گوگل در بازار موتورهای جست وجو باعث شده به تدریج فعل وارد زبان شود و به معنای استفاده از موتور جست وجوی گوگل و حتی فراتر از آن به معنای جست وجوی اینترنتی به کار رود، این روزها فعل به معنای نوشتن پست های تویتری هم وارد زبان انگلیسی و به دنبال آن فارسیشده است. به همین ترتیب جایگاه تویتر در بین میکروبلا گ ها، شبیه جایگاهی است که گوگل در بازار موتورهای جست وجو دارد.
تویتر این روزها به آن درجه از محبوبیت و گستردگی کاربران رسیده که ده ها سایت دیگر، امکانات جانبی و حاشیه ای مرتبط با آن ارائه می کنند.
توییت ویل یا چرخ تویتری: تصویری از موقعیت کاربر، نحوه تعاملا ت و ارتباطاتش در تویتر ارائه می کند.
تویترفید: به کاربران امکان می دهد خروجی های فید را به تویتر خود اضافه کنند.
تویرل: امکان استفاده همزمان از چند حساب کاربری، جست وجو در توییت های دیگران و چند سرویسدیگر را به کاربران ارائه می کند.
تویت سی: پیام های صوتی کاربران را با تلفن به تویتر می فرستد.
تویت پیک: ابزاری برای آپلود کردن عکس است.
تویت می دیس: وسیله ای برای بازاریابی تویتری است.
تویت لیتر: سرویسی برای مدیریت پست های تویتر کاربران است.
تویدیکت: به کاربران کمک می کند تا با مشکلا ت و خطاهای تویتر و قطعی های آن مقابله کنند.
چه کسی را دنبال کنم :)who should ifollow( سایتی است که به کاربران پیشنهاد می کند چه کسانی را به لیست دوستان تویتر شان بیفزایند.
تویتر گرم: ابزاری برای ارتباط فایل های صوتی کاربران و تویتر است.
تویترلی: ابزار گردآوری لینک های ارسال شده به تویتر است.
علا وه بر این سایت ها، علا قه مندان به تویتر، نرم افزارها، افزونه ها و امکانات جانبی دیگری را هم برایتویتر ایجاد کرده اند تا قابلیت های آن را گسترش دهند.
تب تند تویتر در ایران
استقبال کاربران ایرانی و مخصوصا اجتماع آنلا ین وبلا گ نویسان ایرانی از تویتر بسیار گسترده بوده است. اگر روزگاری استفاده از چت روم های یاهو، ایام دیگری داشتن وبلا گ و مدتی پس از آن حضور در اورکات در بین کاربران ایرانی مد شده بود، امروز حضور در تویتر تب جدید جامعه آنلا ین ایرانی است.
کاربران ایرانی علا وه بر کابردهای جهانی تویتر، برای این سرویس قابلیت جدیدی تعریف کرده اند و از آن به عنوان اتاق گفت وگوی عمومی استفاده می کنند.
ایرانی های حالا زبان مخصوص خودشان را دارند و اصطلا حات جدیدی را برای استفاده از تویتر ایجاد کرده اند. و از جمله این اصطلا حات هستند. هر تازه واردی به دنیای تویتر باید مدتی را صرف کند تا برایبرقراری ارتباط با دیگر کاربران، علا وه بر زبان فارسی اصطلا حات تویتری را هم یاد بگیرد. راه اندازیسایتی با عنوان خبرگزاری تویتر )ttffnews( هم از جمله دیگر اقداماتی است که تنها از کاربران فارسی زبان برمی آید.
نسخه های وطنی میکروبلا گ
از سال گذشته همزمان با تحولا ت وب جهانی، در وب فارسی هم سایت های سرویس میکروبلا گ راه اندازی شده اند. پیغامک )peyghamak.com( ، جکس بلا گ )jaxblog.com( و وی ویو )viwio.com( سه میکروبلا گ ایرانی هستند که هر کدام میزبان بخشی از کاربران آنلا ین فارسی زبان هستند.
هرچند که در مقایسه با استقبال کاربران فارسی از تویتر هنوز هیچکدام از این سایت های ایرانینتوانسته اند مورد اقبال واقع شوند، اما در بین این سه سایت، وضعیت مناسب تری دارد.
وی ویو توانست در انتخاب برترین های رسانه ای سال 1386 عنوان را به خود اختصاص دهد.
در بخش معرفی سایت وی ویو آمده است:
آینده میکروبلا گ ها
برخی میکروبلا گ هایی مثل تویتر را در آینده رقیبی برای شبکه های اجتماعی از قبیل فیس بوک و مای اسپیس می دانند. این پیش بینی اغراق آمیزی است که باید با دیده تردید به آن نگاه کرد.
آنچه آینده سرویس های میکروبلا گ را در پرده ابهام قرار می دهد، وضعیت اقتصادی آنها است. تویتر، مطرح ترین سرویس میکروبلا گینگ در ماه های اخیر با اشکالا ت فنی و قطع شدن های مکرر سرویسمواجه بوده است.
بروز و ادامه این مشکلا ت لزوم تقویت تیم پشتیبانی و فنی چنین سایت هایی را نشان می دهد، مساله ای که تنها با اقتصادی تر شدن فعایت این گونه سایت ها میسر خواهد شد.
این ابزارها برای بقا و پیشرفت باید راهی برای تبدیل شدن به سرویس هایی با بازدهی اقتصادی بیشتر پیدا کنند. ایجاد سرویس ها و دسترسی های غیررایگان و ارسال تویت های تبلیغاتی از گزینه هایی است که این روزها برای کسب درآمد این سایت های اینترنتی مطرح می شود.
علا وه بر چالش های اقتصادی، میکروبلا گ ها مانند برخی دیگر از سرویس های وب2، با انتقادهای اجتماعی هم مواجه هستند. سایت هایی مثل تویتر به مشغول کردن کاربران به امور بیهوده و به نحوی دامن زدن به بی سوادی در دنیای اینترنتی متهم هستند. تضعیف حریم خصوصی کاربران اینترنتی از جمله دیگر انتقادهایی است که به میکروبلا گ ها وارد می شود.
میکروبلا گ ها با توجه به پتانسیلی که از استقبال کاربران اینترنتی در اختیار دارند، در صورت عبور از چالش های اقتصادی در آینده به غول های جدید اینترنتی تبدیل خواهند شد، در غیر این صورت آینده ای جز ادغام در دیگر شرکت های بزرگ it برای آنها متصور نیست.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۱٠:٥٩ ب.ظ روز سه‌شنبه ۱٧ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
تویتر برترین های رسانه ای سال,سرویس های جدید اینترنتی,سایت های شبکه اجتما
استقبال کاربران ایرانی و مخصوصا اجتماع آنلاین وبلاگ نویسان ایرانی ازتویتر بسیار گسترده بوده است. اگر روزگاری استفاده از چت روم های یاهو، ایام دیگری داشتن وبلاگ و مدتی پس از آن حضور در «اورکات» در بین کاربران ایرانی«مد» شده بود، امروز حضور در تویتر «تب» جدید جامعه آنلاین ایرانی است.تب تند تویتر
محمد مهدی مولایی - همشهری - میکروبلاگ ها (micro-blog)، نسل جدیدی از انواع وبلاگ ها هستند که در یکی دو سال اخیر و با گسترش فضای وب دو (web 2) در شبکه جهانی اینترنت متولد شده اند.
هرچند میکروبلاگ ها را گونه ای از وبلاگ ها می دانند، اما بین این دو ابزار انتشار تفاوت های عمده ای وجود دارد.
میکروبلاگ ها، همانطور که از عنوان شان برمی آید می توانند وبلاگ های کوچک نامیده شوند. تمایز اصلی میکروبلاگ ها نسبت به وبلاگ ها، اندازه پست ها (post) یا مطالبی است که به وسیله کاربرانمنتشر می شود. تعداد حروف هر پست میکروبلاگ ها معمولا به کمتر از 200 کاراکتر محدود می شود.
میکروبلاگ ها را علاوه بر محیط وب می توان به شکل های دیگری از جمله ایمیل، پیامک تلفن همراه،پیام رسان های اینترنتی و افزونه های مخصوص مرورگرها به روزرسانی کرد.
به عبارت دیگر برای به روزرسانی یک میکروبلاگ لازم نیست همانند وبلاگ به صفحه مدیریت آن مراجعه کنید و مجبور به طی کردن چند مرحله باشید. هر زمان که اراده کنید می توانید از طریق ارسال یکپیامک میکروبلاگ تان را به روزرسانی کنید، یا مثلا هنگامی که در پیام رسان «گوگل تاک» مشغول گفت وگو با دوستان تان هستید به سادگی پستی هم به میکروبلاگ تان بفرستید.
محتوای پیام هایی که در میکروبلاگ ها قرار می گیرد در گذشته بیشتر به اعلام وضعیت و حال و هوای شخصی نویسنده مربوط می شد، هر چند که این روزها با گسترش این سرویس های جدید اینترنتیکاربرهای متنوعی برای آن تعریف شده است.
تولد تویتر و دیگران
محبوب ترین و معروف ترین میکروبلاگ دنیا در حال حاضر سرویس تویتر (twitter) است.
تویتر که از جولای سال 2006 فعالیتش را شروع کرده، در مدت کوتاه دو سال به آنچنان شهرتی دست یافته که نامش در کنار غول های اینترنتی دنیا مطرح می شود.
تویتر که محدودیت 140 کاراکتر را برای هر پست در نظر گرفته از طریق وب، پیامک، گوگل تاک و یکی از افزونه های فایرفاکس قابل مدیریت است.
تویتر هر چند پیشگام عرصه میکروبلاگینگ است ولی در این زمینه تنها نیست و در حال حاضر حداقل چند صد سایت مشابه آن مشغول به فعالیت هستند.
سرویس های میکروبلاگینگی مثل جایکو(jaiku)، پلرک(plerk) و اسپوینک(spoink) علیرغم امکانات بیشتری که ارائه می کنند، هنوز پشت سر تویتر قرار دارند. استقبال از میکروبلاگ ها به حدی بالا بوده که سایت های شبکه اجتماعی از قبیل مای اسپیس و فیس بوک هم بخشی را مشابه سرویسمیکروبلاگ به مجموعه خدمات شان اضافه کرده اند.
تویتر، ابزاری برای تمام فصول
کاربرد اولیه میکروبلاگ ها بیشتر به اعلام وضعیت و احساسات شخصی نویسنده آن محدود می شد. دیدن جملاتی از قبیل «الان دارم فلان فیلم رو می بینم»، «امشب اصلا حالم خوب نیست و حوصله ندارم»، «کارا تموم شد، دارم می آم خونه» در پست های تویتری عادی است.
اما اگر تصور می کنید کاربرد میکروبلاگ ها به همین جملات به ظاهر ساده محدود می شود اشتباه می کنید. کافی است به چند خبری که در ماه های اخیر در مورد تویتر در رسانه ها منتشر شده نگاهی بیندازیم تا به موقعیت تویتر پی ببریم.
خبر اول از نقش تویتر در آزاد شدن یک دانشجوی مصری از زندان حکایت می کند.
این دانشجو که مشغول تصویربرداری از یک تظاهرات بوده، توسط پلیس دستگیر می شود ولی در آخرین لحظه قبل از دستگیری فرصت می کند کلمه «arrested» را با تلفن همراه به تویتر خود بفرستد. به این ترتیب شبکه دوستان او به سرعت متوجه قضیه می شوند و با علنی شدن ماجرا و فشارهای رسانه ای او آزاد می شود.
خبر دوم درباره پوشش اخبار زلزله چین توسط کاربران تویتر است.
در زلزله بزرگ چین که چند ماه پیش رخ داد، مردم در بخش های مختلف کشور، از موبایل برای ارسال پیامک در مورد وضعیت خود به تویتر و دیگر شبکه های اجتماعی استفاده می کردند و این نقش مهمی در اطلاع رسانی در زمان بحران داشت.
به این ترتیب می بینید که میکروبلاگ ها نقش برجسته ای در روزنامه نگاری شهروندی (citizen journalism) پیدا کرده اند.
از طرف دیگر رسانه های رسمی هم از ابزار تویتر برای انتشار اخبار مهم و فوری شان استفاده می کنند.
به عنوان مثال سی.ان.ان از جمله سایت های خبری است که در تویتر صفحه ایجاد کرده است و کاربرانبا افزودن آن به لیست دوستان شان می توانند از آخرین اخبار فوری مطلع شوند. در بین رسانه هایفارسی هم سایت های بی.بی.سی.پرشین، زمانه و مدیا نیوز در این زمینه پیشگام بوده اند.
اما کاربرد تویتر و میکروبلاگ ها فقط به موارد خبری محدود نمی شود. هر چند روز یک بار خبر جدیدی منتشر می شود که کاربران اینترنتی، کاربرد جدیدی برای تویتر ایجاد کرده اند.
دریافت اطلاعات مورد نیاز در موارد متعدد، یادآوری برنامه کاری، بازاریابی و تبلیغات، پاسخ گویی به مشتریان، کاربرد در سایر علوم از جمله پزشکی و مهندسی تنها بخشی از این موارد هستند.
سلطه تویتر بر بازار
همانطور که سلطه گوگل در بازار موتورهای جست وجو باعث شده به تدریج فعل «گوگل کردن»(togoogle) وارد زبان شود و به معنای استفاده از موتور جست وجوی گوگل و حتی فراتر از آن به معنایجست وجوی اینترنتی بکار رود، این روزها فعل «تویت کردن» کردن به معنای نوشتن پست های تویتری هم وارد زبان انگلیسی و به دنبال آن فارسی شده است. به همین ترتیب جایگاه تویتر در بین میکروبلاگ ها، شبیه جایگاهی است که گوگل در بازار موتورهای جست وجو دارد.
تویتر این روزها به آن درجه از محبوبیت و گستردگی کاربران رسیده که ده ها سایت دیگر، امکانات جانبی و حاشیه ای مرتبط با آن ارائه می کنند. توییت ویل (tweetwheel) یا چرخ تویتری، تصویری از موقعیت کاربر، نحوه تعاملات و ارتباطاتش در توییتر ارائه می کند.
تویترفید (twitterfeed) به کاربران امکان می دهد خروجی های فید را به تویتر خود اضافه کنند. تویرل (twhirl) امکان استفاده همزمان از چند حساب کاربری، جست وجو در توییت های دیگران و چندسرویس دیگر را به کاربران ارائه می کند.
تویت سی (twitsay) پیام های صوتی کاربران را با تلفن به تویتر می فرستد. تویت پیک (twitpic) ابزاری برای آپلود کردن عکس است. تویت می دیس (twittermethis) وسیله ای برای بازاریابی تویتری است.تویت لیتر (tweetlater) سرویسی برای مدیریت پست های تویتر کاربران است. تویدیکت (twiddict) بهکاربران کمک می کند تا با مشکلات و خطاهای تویتر و قطعی های آن مقابله کنند. چه کسی را دنبال کنم (whoshouldifollow) سایتی است که به کاربران پیشنهاد می کند چه کسانی را به لیست دوستان تویتر شان بیفزایند.
تویتر گرم (twittergram)، ابزاری برای ارتباط فایل های صوتی کاربران و تویتر است. تویترلی(twitturlly) ابزار گردآوری لینک های ارسال شده به تویتر است. علاوه بر این سایت ها، علاقه مندان به تویتر، نرم افزارها، افزونه ها و امکانات جانبی دیگری را هم برای تویتر ایجاد کرده اند تا قابلیت های آن را گسترش دهند.
تب تند تویتر در ایران
استقبال کاربران ایرانی و مخصوصا اجتماع آنلاین وبلاگ نویسان ایرانی از تویتر بسیار گسترده بوده است. اگر روزگاری استفاده از چت روم های یاهو، ایام دیگری داشتن وبلاگ و مدتی پس از آن حضور در «اورکات» در بین کاربران ایرانی «مد» شده بود، امروز حضور در تویتر «تب» جدید جامعه آنلاین ایرانی است.
کاربران ایرانی علاوه بر کابردهای جهانی تویتر، برای این سرویس قابلیت جدیدی تعریف کرده اند و از آن به عنوان اتاق گفت وگوی عمومی استفاده می کنند.
ایرانی های «تویترباز» حالا زبان مخصوص خودشان را دارند و اصطلاحات جدیدی را برای استفاده از تویترایجاد کرده اند. «توئیتیدن» و «فالو کردن» از جمله این اصطلاحات هستند. هر تازه واردی به دنیای تویترباید مدتی را صرف کند تا برای برقراری ارتباط با دیگر کاربران، علاوه بر زبان فارسی اصطلاحات تویتری را هم یاد بگیرد.
راه اندازی سایتی با عنوان خبرگزاری تویتر (ttffnews) هم از جمله دیگر اقداماتی است که تنها ازکاربران فارسی زبان برمی آید.
نسخه های وطنی میکروبلاگ
از سال گذشته همزمان با تحولات وب جهانی، در وب فارسی هم سایت های سرویس میکروبلاگ راه اندازی شده اند. پیغامک(peyghamak.com)، جکس بلاگ(jaxblog.com) و وی ویو(viwio.com) سه میکروبلاگ ایرانی هستند که هر کدام میزبان بخشی از کاربران آنلاین فارسی زبان هستند.
هرچند که در مقایسه با استقبال کاربران فارسی از تویتر هنوز هیچ کدام از این سایت های ایرانینتوانسته اند مورد اقبال واقع شوند، اما در بین این سه سایت، «وی ویو» وضعیت مناسب تری دارد.
«وی ویو» توانست در انتخاب برترین های رسانه ای سال 1386 عنوان «برترین سایت هماهنگ با فضای وب دو» را به خود اختصاص دهد.
در بخش معرفی سایت وی ویو آمده است: «وی ویو مکانی است برای به اشتراک گذاشتن لحظات، احساسات و تفکرات شما با دیگران. در اینجا شما می توانید بگویید که مشغول به انجام چه کاری هستید، به کجا می روید، چه احساسی دارید.»
آینده میکروبلاگ ها
برخی میکروبلاگ هایی مثل تویتر را در آینده رقیبی برای شبکه های اجتماعی از قبیل فیس بوک و مای اسپیس می دانند. این پیش بینی اغراق آمیزی است که باید با دیده تردید به آن نگاه کرد.
آنچه آینده سرویس های میکروبلاگ را در پرده ابهام قرار می دهد وضعیت اقتصادی آنهاست. تویتر، مطرح ترین سرویس میکروبلاگینگ در ماه های اخیر با اشکالات فنی و قطع شدن های مکرر سرویس مواجه بوده است.
بروز و ادامه این مشکلات لزوم تقویت تیم پشتیبانی و فنی چنین سایت هایی را نشان می دهد، مسئله ای که تنها با اقتصادی تر شدن فعالیت این گونه سایت ها میسر خواهد شد. این ابزارها برای بقا و پیشرفت باید راهی برای تبدیل شدن به سرویس هایی با بازدهی اقتصادی بیشتر پیدا کنند. ایجادسرویس ها و دسترسی های غیررایگان و ارسال تویت های تبلیغاتی از گزینه هایی است که این روزها برای کسب درآمد این سایت های اینترنتی مطرح می شود.
علاوه بر چالش های اقتصادی، میکروبلاگ ها مانند برخی دیگر از سرویس های وب دویی با انتقادات اجتماعی هم مواجه هستند.
سایت هایی مثل تویتر به مشغول کردن کاربران به امور بیهوده و به نحوی دامن زدن به بی سوادی دردنیای اینترنتی متهم هستند. تضعیف حریم خصوصی کاربران اینترنتی از جمله دیگر انتقاداتی است که به میکروبلاگ ها وارد می شود.
میکروبلاگ ها با توجه به پتانسیلی که از استقبال کاربران اینترنتی در اختیار دارند، درصورت عبور از چالش های اقتصادی در آینده به غول های جدید اینترنتی تبدیل خواهند شد. در غیر این صورت آینده ای جز ادغام در دیگر شرکت های بزرگ آی.تی برای آنها متصور نیست.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ٧:٤٦ ق.ظ روز سه‌شنبه ۱٧ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
با بیمه های دولتی براستی آنچه حقیقت امر است در این گزارش بیان شده است !؟
عضو کمیسیون بهداشت مجلس در گفت‌وگو با فارس:
درصد کمی از خدمات بهداشتی و درمانی تحت پوشش بیمه‌ها است
خبرگزاری فارس: عضو کمیسیون بهداشت مجلس گفت: در حال حاضر درصد کمی از خدمات بهداشتی و درمانی تحت پوشش بیمه‌ها است و تمام نیازهای بهداشتی و درمانی افراد تحت پوشش بیمه قرار ندارد.
محمد‌رضا رضایی کوچکی در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبری فارس «توانا» اظهار داشت: با توجه به احتمال تغییر اساسنامه سازمان تأمین اجتماعی، مدیر عامل این سازمان باید با وزیر رفاه رابطه‌ای نزدیک داشته باشد.
وی در ادامه افزود: سازمان تأمین اجتماعی بسیار گسترده است و مدیر عامل این سازمان باید زیر نظر وزارت رفاه فعالیت کند.
رضایی بیان داشت: چنانچه بیمه زیر نظر وزارت رفاه و تأمین اجتماعی باشد و خدمات درمانی را وزارت بهداشت ارائه دهد، به دلیل ناهماهنگی‌ها دچار مشکل می‌شوند.
عضو کمیسیون بهداشت مجلس با بیان اینکه ارائه خدمات درمانی مطلوب به تجمیع بیمه‌ها بستگی دارد، اظهار داشت: متأسفانه عدم پوشش برخی از حوزه‌های اصلی توسط بیمه موجب رنجش و آزردگی خاطر مردم شده است.
وی در ادامه افزود: سازمان تأمین اجتماعی بسیار گسترده است و مدیر عامل این سازمان باید زیر نظر وزارت رفاه فعالیت کند.
رضایی بیان داشت: چنانچه بیمه زیر نظر وزارت رفاه و تأمین اجتماعی باشد و خدمات درمانی را وزارت بهداشت ارائه دهد، به دلیل ناهماهنگی‌ها دچار مشکل می‌شوند.
عضو کمیسیون بهداشت مجلس با بیان اینکه ارائه خدمات درمانی مطلوب به تجمیع بیمه‌ها بستگی دارد، اظهار داشت: متأسفانه عدم پوشش برخی از حوزه‌های اصلی توسط بیمه موجب رنجش و آزردگی خاطر مردم شده است.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ٧:۳٦ ق.ظ روز سه‌شنبه ۱٧ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
وعده ای که میگویند این هفته محقق میشود
این هفته صورت می گیرد
واردات 2 میلیون واکسن آنفلوانزای خوکی به کشور
نایب رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی گفت: در هفته جاری 2 میلیون دز واکسن آنفلوانزای خوکی به کشور وارد میشود.
حسینعلی شهریاری روز دوشنبه در گفتگو با خبرگزاری خانه ملت اظهار داشت: واکسن آنفلوانزای خوکی از کشور فرانسه خریداری شده تا بر این اساس با این بیماری مقابله جدی شود.
وی خاطرنشان کرد: بسیاری از کشورها از جمله عربستان و کشورهای سابق بلوک شرق برای مقابله با آنفولانزای خوکی از کشورهای آمریکا، فرانسه و کانادا واکسن‌های آنفلوانزای خوکی را خریداری کرده‌اند.
نماینده مردم زاهدان در مجلس شورای اسلامی در پاسخ به این پرسش که تا چه اندازه کارایی واکسن آنفلوانزای خوکی موثر است گفت: هنوز پزشکان به تضمین و قطعیت صد درصدی برای کارایی و اثربخشی واکسن آنفلوانزای خوکی نرسیده‌‌اند.
نایب رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی در ادامه افزود: کشورهایی که اقدام به خرید واکسن آنفلوانزای خوکی نموده‌اند پیش از استفاده از بیماران درخواست کرده‌اند فرم رضایت را امضا کنند.
این نماینده مجلس شورای اسلامی در خصوص دلایل استفاده از فرم رضایت بیماران اظهار داشت: واکسن آنفلوانزای خوکی به دلیل اینکه در خصوص خطر مرگ و میر و درمان آن به نتیجه قطعی نرسیده؛ بنابراین کشورها بهتر دیده‌اند تا برای مواجه نشدن با مشکلات احتمالی از بیماران اجازه کتبی دریافت کنند.
شهریاری در ارتباط با نحوه کار کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی برای مقابله با آنفلوانزای خوکی گفت: کمیسیون بهداشت و درمان مجلس برای کاهش تبعات آنفلوانزای خوکی چندین نشست مشترک با مسئولان وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی برگزار کرده است.
نایب رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی یادآور شد: در نشست مشترک کمیسیون بهداشت و درمان به همراه مسئول مبارزه با بیماریهای واگیری در مجلس حضور یافتند و پیرامون آنفلوانزای خوکی موضوع را از جنبه‌های مختلف مورد بررسی قرار دادند.
شهریاری بهترین راهکار برای مقابله با بیماری آنفلوانزای خوکی آموزش و اطلاع رسانی دانست و افزود: امیدواریم دولت، وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با همکاری صدا و سیما و دیگر رسانه‌ها موضوع آموزش و اطلاع رسانی را به عنوان یکی از اهداف مهم مدنظر قرار خود دهد.
وی خاطرنشان کرد: هر چه مردم از آگاهی بیشتری نسبت به این بیماری برخوردار باشند بهتر می‌توانند با این بیماری مقابله کنند.
نایب رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی مهمترین علت کاهش تلفات در موج اول بیماری آنفولانزای خوکی در ایران را آموزش و اطلاع رسانی مناسب ذکر کرد.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ٧:٠٥ ق.ظ روز سه‌شنبه ۱٧ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
افزایش بیش از حد قوس کمر (Lordosis & Hyper Lordosis)
شاید یکی از شایع ترین مشکلات فیزیکی ستون فقرات که در ظاهر حتی توسط اشخاص غیر متخصص نیز قابل تشخیص است و به آن کمتر توجه می شود ٬ افزایش بیش از حد قوس کمری یا لوردوز (Lordosis) باشد. البته با توجه به میزان افزایش یافته آن گاه هایپر لوردوز (Hyper Lordosis) نیز گفته می شود.
نکته اینجاست که این دفورمیتی شاید به ظاهر بی اهمیت خود عامل مستعد کننده بسیاری از مشکلات ستون فقرات کمری و پشتی و گردنی می باشد.هر گونه تغییر ظاهری در ستون فقرات یک واحد اسکلتی عضلانی باعث تغییرات وسیع نواحی بالاتر و پایین تر خود خواهد شد که این امر حاکی از مستقل نبودن لوردوز می باشد.
لوردوز و سپس هاپر لوردوز علل بسیار فراوانی دارند و از مهمترین آنها به موارد ذیل بسنده می کنم:
ضعف عضلات اصلی یا فرعی ستون فقرات-بد خوابیدن-بد نشستن-وضع بد ستون فقرات در زمان کار-عدم یا کمبود پیاده روی روزانه-بعضی ورزشهای خاص-برخی بیماریهای حاد یا مزمن-بیماریهای متابولیک خاص-علل مادرزاد.......................
اما جدای از علل آن ٬ افزایش بیش از حد قوس کمر میتواند شخص را به مشکلات عدیده ای مستعد نماید که لیست ذیل بیان کننده گروهی از آنهاست:
کمر درد-خشکی صبحگاهی-درد پشت پس از مدت کوتاهی ایستادن-بیرون زدگی دیسک بین مهره ای-دردهای رادیکولار (ریشه ای)-درد اختصاصی عصب سیاتیک-لنگش-انحراف لگنی-آرتروز گردن-گردن درد-قوز گردنی (Kyphosis)-آرتروز زانو-آرتروز مهره های کمر-درد کف پا-کج شدن انگشتان پا-پیچ خوردگی عادتی مچ پا-بیرون زدگی شکم در نمای قدامی بدن-کوتاه شدن قد-درد زمان بارداری در خانمها.....................
با توجه به مشکلات فوق تشخیص این مشکل در سنین حدود دبستان و راهنمایی خصوصاً در دختران از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
راه مواجه شدن با این مورد استفاده از برنامه های ورزشی و تمرینی خاص به نام حرکات اصلاحی می باشد.با استفاده از حرکات مشخص با تکرار معین که بسته به هر فرد متفاوت است می توان خصوصاً قبل از انتهای کامل سنین رشد به سرعت قوس کمر را به حالت طبیعی در آورد. البته ذکر این نکته بسیار مهم است که حرکات اصلاحی در هر سنی کار آیی لازم در تقویت عضلات و اصلاح دفورمیتی را دارا می باشند و مهم پشتکار فرد تمرین گیرنده می باشد.
مهم اینکه طراحی حرکات باید توسط افراد متخصص و مطلع صورت پذیرد تا به بافت عضلات و دیسک بین مهرهای آسیبی نرسد.ضمناً حرکات ورزشی فوق باید پس از هر دوره اجرا به نحو شایسته ای در جهت ارتقاء قوای عضلات و انعطاف پذیری تغییر یابند.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ٩:٢۳ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
آیا ورزش برای افراد دچار دیسک کمر و آرتروز مهره ها و زانو مجاز است؟
آری ورزش برای همه!
جالب اینجاست که اتفاقاْ این افراد نیاز بیشتری به ورزش دارند!
اما چه ورزشی و چگونه؟
طراحی ورزش برای این گونه مشکلات را برنامه های استاندارد و بر حسب نیاز حرکات اصلاحی می نامند.اصلاح به معنی ایجاد تغییرات بهینه در دفورمیتی ها و تغییر در تونوسیتی عضلانی بین آگونیست ها و آنتاگونیست هاست.حال می تواند در ستون فقرات یا زانوها یا شانه و گردن اعمال گردد.
در ادامه مباحث به بحث ریزتری در زمینه دردهای ستون فقرات (گردن و کمر) و زانوها و ورزشهای خاص در جهت اصلاح دفورمیتی ها و مال فورمیتی ها خواهم پرداخت.
جهت آشنایی بیشتر با ستون مهره های بدن انسان٬ شماتیک مهره ها به همراه تصویر بسیار زیبایی از عضلات ابتدا تا انتهای ستون فقرات برای شما به نمایش در آمده است.
نام لاتین عضلات به شکل زیبایی در طول آنها درج شده است.
با امید این که مورد استفاده و عنایت قرار گیرد.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ٩:۱٧ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
بررسی علل و روش درمان دیسک کمر
مهره‌هایتان را سریع به دست جراح نسپارید
گروه سلامت: بیماری فتق دیسک کمری که مردم در اصطلاح آن را «دیسک کمر» میگویند، بیماری است که با دردهای مکرر کمر هنگام راه رفتن شروع و به پشت پاها منتشر میشود، هر چند بیماریهای متعدد دیگری از قبیل کشیدگی ربات‌ها یا عضلات کمر، تنگی کانال نخاع، آرتروز کمر، عفونت‌هایی مثل تب مالت، تومورها و بیماریهای سیستم ادراری مثل سنگ کلیه علائم مشابهی با این بیماری داشته و مردم گاهی آنها را با هم اشتباه می‌گیرند، اما این دردها در دیسک کمر به گونه‌ای است که فرد به راحتی نمی‌تواند خم شود و هنگام خم شدن احساس می‌کند که در پشت زانویش رگی کشیده میشود و این درد به قدری کلافه‌کننده است که امکان ایستادن و انجام فعالیت‌های فیزیکی را از فرد می‌گیرد.
دیسک چگونه به وجود می‌آید
از دیدگاه متخصصان ارتوپدی هر فرد معمولا 26 مهره در ستون فقرات خود دارد و این مهره‌ها به وسیله صفحات انعطاف‌پذیری به نام دیسک بین مهرهای از یکدیگر جدا می‌شوند و دیسک به صورت بالشتک بین دو مهره عمل می‌کند و ضربات وارده را با حالت بالشتکی که دارد، بین ستون فقرات پخش می‌کند. بنابراین هر چه در تعادل دیسک اختلال به وجود بیاید و به قسمت ژلاتینی فشار وارد شود و الیاف نتوانند هسته ژلاتینی را در خود نگه دارند، دیسک به سمت بیرون برجسته میشود و این قسمت بیرون زده روی نخاع یا رشته‌های نخاع فشار وارد میآورد.
مکان‌های شایع فتق دیسک و علائم آن
به گفته محمد عبادی، متخصص ارتوپدی فتق‌دیسک ممکن است در ناحیه گردن و پشت یا کمر ایجاد شود. اگر فتق در ناحیه گردن باشد بیمار دچار درد در ناحیه گردن و شانه و بازو میشود، اگر فشار روی نخاع زیاد باشد، بیمار علائمی نظیر گزگز و مورمور، بی‌حسی، سرد یا گرم شدن، احساس ضعف و درد در ناحیه ساعد، کف دست و انگشتان پیدا می‌کند. فتق دیسک در ناحیه کمری سبب بروز درد در ناحیه کمر و باسن و پشت یا جلوی ران میشود و بیمار از ناحیه زانو به پایین علائمی نظیر درد، بی‌حسی، گزگز و مورمور، سردی یا گرمی، گرفتگی مکرر عضلانی، ضعف یا لاغر شدن را تجربه می‌کند.
فقط 10 درصد بیماران نیاز به عمل دارند
درمان بیماری دیسک کمر بر حسب شدت بیماری فرق می‌کند و در 90 درصد بیماران با روش طبی قابل درمان است.
دکتر حمید رحمت، رئیس انجمن جراحان مغز و اعصاب و استاد دانشگاه تهران در این باره می‌گوید: چنانچه بیرون زدگی دیسک بزرگ بوده و موجب فلج اندام‌های تحتانی و یا بی‌اختیاری در دفع ادرار یا مدفوع شود، جراحی باید صورت بگیرد و با توجه به وضعیت بیماران تنها 5 تا 10 درصد آنها نیاز به عمل جراحی دارند و بیمار برای انجام عمل جراحی باید شرایط خاصی داشته باشد.
او می‌افزاید: در بیشتر موارد بیمار با روش‌های طبی و ورزشهای منظم قابل درمان بوده و انجام عمل‌های جراحی ضرورت ندارد.
دکتر رحمت، روش نوکلئو پلاستی را که اخیرا توسط برخی جراحان صورت می‌گیرد و از آن به عنوان پیشرفته‌ترین روش جراحی که در فاصله زمانی کوتاهی انجام میشود نام می‌برند را رد می‌کند و معتقد است در این روش دیسک تخریب میشود نه ترمیم.
دکتر حمید رحمت، رئیس انجمن جراحان مغز و اعصاب و استاد دانشگاه تهران در این باره می‌گوید: چنانچه بیرون زدگی دیسک بزرگ بوده و موجب فلج اندام‌های تحتانی و یا بی‌اختیاری در دفع ادرار یا مدفوع شود، جراحی باید صورت بگیرد و با توجه به وضعیت بیماران تنها 5 تا 10 درصد آنها نیاز به عمل جراحی دارند و بیمار برای انجام عمل جراحی باید شرایط خاصی داشته باشد.
او می‌افزاید: در بیشتر موارد بیمار با روش‌های طبی و ورزشهای منظم قابل درمان بوده و انجام عمل‌های جراحی ضرورت ندارد.
دکتر رحمت، روش نوکلئو پلاستی را که اخیرا توسط برخی جراحان صورت می‌گیرد و از آن به عنوان پیشرفته‌ترین روش جراحی که در فاصله زمانی کوتاهی انجام میشود نام می‌برند را رد می‌کند و معتقد است در این روش دیسک تخریب میشود نه ترمیم.
ورزش کنید
دکتر حمید رحمت توصیه می‌کند افراد مبتلا به دیسک کمر بیش از هر چیزی ورزش کنند آن هم ورزشهای سبک مثل شنا و پیاد‌ه‌روی.
از نظر او پیاده روی برای این افراد بسیار موثر بوده و بویژه افرادی که بیماری آنها زمینه‌ای بوده و به‌طور ارثی ساختمان دیسک ضعیف‌تری دارند این ورزش باید به‌طور مستمر صورت بگیرد و افراد از انجام ورزشهای سنگین بپرهیزند. البته بیمارانی که بیماری آنها زمینه‌ای نبوده و اکتسابی است باید به این نکته توجه داشته باشند.
از نظر او پیاده روی برای این افراد بسیار موثر بوده و بویژه افرادی که بیماری آنها زمینه‌ای بوده و به‌طور ارثی ساختمان دیسک ضعیف‌تری دارند این ورزش باید به‌طور مستمر صورت بگیرد و افراد از انجام ورزشهای سنگین بپرهیزند. البته بیمارانی که بیماری آنها زمینه‌ای نبوده و اکتسابی است باید به این نکته توجه داشته باشند.
شکم بزرگ‌‌ها مواظب باشند
رئیس انجمن جراحان مغز و اعصاب کشور معتقد است که با توجه به مراجعات و مطالعات چند ساله‌اش شهروندان مناطق شمال کشور بیش از سایر نقاط به بیماری دیسک کمر مبتلا می‌شوند و این بیماری در میان این افراد شایع‌تر است بنابراین، این افراد باید در حفظ سلامتی خود بیشتر دقت کنند و این در حالی‌است که افرادی که دارای شکم بزرگ بوده و تحرک کافی ندارند باید بیشتر ورزش کنند، چرا که داشتن شکم بزرگ یکی از علل بروز بیماری دیسک کمر است.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ٩:٠٠ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
بررسی علل و شیوه درمان رماتیسم ستون فقرات این بیماری را با دیسک کمر اشتباه نگیر
گروه سلامت: اول با یک کمردرد پیش پا افتاده شروع میشود و به محض شدت گرفتن درد، شخص سعی می‌کند با مراجعه به پزشک عمومی یا ارتوپد مشکل خود را برطرف کند، غافل از آن که نفس این بیماری توسط یک روماتولوگ (متخصص روماتولوژی) به شماره خواهد افتاد و از پیشرفت بیماری رماتیسم ستون فقرات و یا (AS) جلوگیری می‌کند.
فرزانه فتاحی، رئیس هیات مدیره انجمن حمایت از بیماران«» AS در گفتگو با جام‌جم می‌گوید: این بیماری بیشترین ضایعه را به کمر وارد می‌کند و عضوهای دیگری همچون چشم، کبد، کلیه، کیسه صفرا، قلب و روده را نیز درگیر می‌کند.
فرزانه فتاحی، رئیس هیات مدیره انجمن حمایت از بیماران«» AS در گفتگو با جام‌جم می‌گوید: این بیماری بیشترین ضایعه را به کمر وارد می‌کند و عضوهای دیگری همچون چشم، کبد، کلیه، کیسه صفرا، قلب و روده را نیز درگیر می‌کند.
به گفته وی، از آنجا که کمر درد یکی از شایعترین بیماریهای روز دنیاست، از میزان توجه افراد به این بیماری بسیار کم میشود.
فتاحی با اشاره به این که رماتیسم ستون فقرات در مردان جوان بین سنین 16 تا 25 سالگی رواج دارد، می‌افزاید: بیمار به هنگام ابتلا به این بیماری دچار سرگردانی میشود که به علت ناشناخته بودن بیماری به پزشکان غیرمتخصص این بیماری (ارتوپد، جراحان مغز و اعصاب و جراحان ستون فقرات) مراجعه می‌کند. به گفته رئیس انجمن رماتیسم ستون فقرات، وقتی مساله بغرنج میشود که پزشک به دلیل مشابهت این بیماری با دیسک کمر، برای بیمار استراحت مطلق تجویز می‌کند، چرا که بیمار با استراحت‌های پیاپی خود باعث عود و شدت بیماری میشود.
در این بیماری «تحرک» شرط اول برای جلوگیری از بد شکل شدن بدن است. حالت سکون در این بیماران، کمر آنها را به شکل نی خیزران در میآورد و بنابراین بهترین راه مبارزه تحرک، حرکت، نرمش و ورزش است.
تشخیص نامناسب، دیرهنگام و شباهت آن با دیسک کمر یا انواع کمر دردهای مکانیکی و سیاتیک از سوی پزشکان و تجویز استراحت مطلق، این بیماری را تشدید می‌کند. فتاحی با بیان این مطلب اظهار می‌کند: این بیماری نیازی به جراحی ندارد و بیمار با مصرف داروهای خاص خود (داروهای ضدالتهاب) از پیشرفت بیماری و بروز معلولیت جلوگیری می‌کند.
فتاحی با اشاره به این که رماتیسم ستون فقرات در مردان جوان بین سنین 16 تا 25 سالگی رواج دارد، می‌افزاید: بیمار به هنگام ابتلا به این بیماری دچار سرگردانی میشود که به علت ناشناخته بودن بیماری به پزشکان غیرمتخصص این بیماری (ارتوپد، جراحان مغز و اعصاب و جراحان ستون فقرات) مراجعه می‌کند. به گفته رئیس انجمن رماتیسم ستون فقرات، وقتی مساله بغرنج میشود که پزشک به دلیل مشابهت این بیماری با دیسک کمر، برای بیمار استراحت مطلق تجویز می‌کند، چرا که بیمار با استراحت‌های پیاپی خود باعث عود و شدت بیماری میشود.
در این بیماری «تحرک» شرط اول برای جلوگیری از بد شکل شدن بدن است. حالت سکون در این بیماران، کمر آنها را به شکل نی خیزران در میآورد و بنابراین بهترین راه مبارزه تحرک، حرکت، نرمش و ورزش است.
تشخیص نامناسب، دیرهنگام و شباهت آن با دیسک کمر یا انواع کمر دردهای مکانیکی و سیاتیک از سوی پزشکان و تجویز استراحت مطلق، این بیماری را تشدید می‌کند. فتاحی با بیان این مطلب اظهار می‌کند: این بیماری نیازی به جراحی ندارد و بیمار با مصرف داروهای خاص خود (داروهای ضدالتهاب) از پیشرفت بیماری و بروز معلولیت جلوگیری می‌کند.
عوارض بیماری
این دسته از بیماران به علت خمیدگی کامل ستون فقرات، ثابت ماندن گردن و بقیه مفاصل بدن و تاری چشم، خیلی سریع روحیه خود را از دست داده و دچار بیماری افسردگی و حتی اعتیاد می‌شوند، رئیس انجمن رماتیسم ستون فقرات با اشاره به این مطلب ابراز می‌کند: هنوز در هیچ جای دنیا، علت به وجود آمدن این بیماری مشخص نشده است ولی می‌توان یکی از بزرگ‌ترین دلایل آن را «توارث» ذکر کرد که در صورت مثبت بودن ژن (27 - HLA- b) در شخص، درصد گرفتاری فرزندان آن، به این بیماری مزمن بیشتر خواهد بود.
به گفته وی پیشگیری با کنترل و جلوگیری از پیشرفت بیماری است چرا که این بیماری مزمن، همیشه و تا آخر همراه با بیمار است ولی متوقف کردن و جلوی پیشرفت بیماری را گرفتن یعنی مبارزه با معلولیت.
به گفته فتاحی بیماری (AS) در دهه دوم و سوم عمر بیشتر در مردان جوان رایج است و می‌توان گفت به طور کلی مردان سه برابر زنان بیشتر به این بیماری مبتلا می‌شوند و همچنین بروز این بیماری در کودکان زیر 10 سال شایع نیست، ولی علائم ابتلا به این بیماری در کودکان با درد مفاصل زانو، ران، کف پا و عموما با قرمزی چشم همراه است.
به گفته وی پیشگیری با کنترل و جلوگیری از پیشرفت بیماری است چرا که این بیماری مزمن، همیشه و تا آخر همراه با بیمار است ولی متوقف کردن و جلوی پیشرفت بیماری را گرفتن یعنی مبارزه با معلولیت.
به گفته فتاحی بیماری (AS) در دهه دوم و سوم عمر بیشتر در مردان جوان رایج است و می‌توان گفت به طور کلی مردان سه برابر زنان بیشتر به این بیماری مبتلا می‌شوند و همچنین بروز این بیماری در کودکان زیر 10 سال شایع نیست، ولی علائم ابتلا به این بیماری در کودکان با درد مفاصل زانو، ران، کف پا و عموما با قرمزی چشم همراه است.
برخی علائم
ستون فقرات (کمر) و گردن به سمت جلو متمایل شده و زانوها و مفاصل را درگیر می‌کند و راه رفتن و نشستن برای شخص سخت و عذاب‌آور میشود.
فتاحی با اشاره به این مطلب ابراز می‌کند: این بیماری با خشکی دهان در صبحگاهان همراه است و اغلب درد به هنگام استراحت سراغ شخص می‌رود و بیمار مجبور به بیدار شدن از خواب، قدم زدن و حتی دوش آبگرم گرفتن میشود و در برخی از موارد بیماریهای پوستی از قبیل خارش و پوسته پوسته شدن کف سر را هم موجب میشود که در صورت وخیم شدن به زخم تبدیل میشود.
به گفته وی درمان رماتیسم ستون فقرات، درد در ناحیه پاشنه پا و قفسه سینه بقدری عذاب‌آور است که حتی بیمار توان عطسه و خمیازه کردن را نیز از دست می‌دهد.
فتاحی با اشاره به این مطلب ابراز می‌کند: این بیماری با خشکی دهان در صبحگاهان همراه است و اغلب درد به هنگام استراحت سراغ شخص می‌رود و بیمار مجبور به بیدار شدن از خواب، قدم زدن و حتی دوش آبگرم گرفتن میشود و در برخی از موارد بیماریهای پوستی از قبیل خارش و پوسته پوسته شدن کف سر را هم موجب میشود که در صورت وخیم شدن به زخم تبدیل میشود.
به گفته وی درمان رماتیسم ستون فقرات، درد در ناحیه پاشنه پا و قفسه سینه بقدری عذاب‌آور است که حتی بیمار توان عطسه و خمیازه کردن را نیز از دست می‌دهد.
راه‌های درمان
این بیماری مسری نیست ولی درصد افرادی که بر اثر این بیماری دچار افسردگی می‌شوند بسیار بالاست.
فتاحی با اشاره به این که 50 درصد این بیماران، داروهای ضدالتهاب مصرف می‌کنند، درمان‌های غیردارویی از قبیل ورزش، نرمش و آب‌درمانی را مفید خوانده و یادآور میشود؛ هزینه درمان یک دوره تزریق این بیماری بین 15 تا 20 میلیون تومان است که اکثر بیماران از پرداخت آن ناتوان هستند. وی همچنین با اعلام شماره تلفن 9088920989 انجمن، با اشاره به فعالیت 15 ساله انجمن حمایت از بیماران رماتیسم ستون فقرات در کشور، بی‌توجهی دست‌اندرکاران وزارت بهداشت در زمینه اطلاع‌رسانی و آموزش صحیح خانواده‌ها و نوجوانان در زمینه پیشگیری از این بیماری و کمبود فضاهای اداری، آموزشی و پزشکی انجمن مزبور را از جمله مشکلات حل نشده پیش روی مسوولان این انجمن ذکر کرد و خواستار توجه جدی مسوولان به این گروه از بیماران شد
فتاحی با اشاره به این که 50 درصد این بیماران، داروهای ضدالتهاب مصرف می‌کنند، درمان‌های غیردارویی از قبیل ورزش، نرمش و آب‌درمانی را مفید خوانده و یادآور میشود؛ هزینه درمان یک دوره تزریق این بیماری بین 15 تا 20 میلیون تومان است که اکثر بیماران از پرداخت آن ناتوان هستند. وی همچنین با اعلام شماره تلفن 9088920989 انجمن، با اشاره به فعالیت 15 ساله انجمن حمایت از بیماران رماتیسم ستون فقرات در کشور، بی‌توجهی دست‌اندرکاران وزارت بهداشت در زمینه اطلاع‌رسانی و آموزش صحیح خانواده‌ها و نوجوانان در زمینه پیشگیری از این بیماری و کمبود فضاهای اداری، آموزشی و پزشکی انجمن مزبور را از جمله مشکلات حل نشده پیش روی مسوولان این انجمن ذکر کرد و خواستار توجه جدی مسوولان به این گروه از بیماران شد
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۸:٥۳ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
تکنیک جدید در درمان دیسک کمر
جام جم آنلاین: مدتی است وقتی صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوم یا کار سنگینی انجام می‌دهم، کمرم بشدت درد می‌گیرد. به پزشک مراجعه کرده‌ام، ظن تشخیص وی دیسک کمر بوده است. این سخن بسیاری از بیمارانی است که هنوز برای درمان درد کمر خود به پزشک مراجعه می‌کنند.
طی تحقیقات به عمل آمده، خوشبختانه بیماران در این گروه از بیماری، مشکل خاصی ندارند و با بسیاری از امکانات و وسایل (تشخیصی، درمانی) می‌توان ضایعه را کمرنگ و تا حدی از بین برد.
پروفسور فرهاد فرید، جراح ارتوپد و فوق‌تخصص طب ورزشی و رئیس انجمن GIMOS (ایران و آلمان) در گفتگو با «جام‌جم» می‌گوید: دیسک غضروفی است که بین 2 مهره قرار گرفته است و همچون فنری از فشار مهره بالایی کمر به مهره پایینی جلوگیری به عمل میآورد.
به گفته این پزشک متخصص، دیسک در ناراحتی‌های مختلف به خاطر ورزش، چاقی، تصادفات، موارد مادرزادی، جابه‌جایی مهره‌ها، آرتروز و بالا بودن سن، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و مقدار آب موجود در آن کم و ارتفاعش کاهش می‌یابد و در نتیجه دو مهره به هم نزدیک می‌شوند.
همچنین وی می‌افزاید: این ساختار باعث جلوگیری از افتادن دیسک در نخاع و فشار روی اعصاب و در نهایت جلوگیری از اختلال اعصاب و فلج قسمتی از عصب میشود.
به گفته این پزشک متخصص، دیسک در ناراحتی‌های مختلف به خاطر ورزش، چاقی، تصادفات، موارد مادرزادی، جابه‌جایی مهره‌ها، آرتروز و بالا بودن سن، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و مقدار آب موجود در آن کم و ارتفاعش کاهش می‌یابد و در نتیجه دو مهره به هم نزدیک می‌شوند.
همچنین وی می‌افزاید: این ساختار باعث جلوگیری از افتادن دیسک در نخاع و فشار روی اعصاب و در نهایت جلوگیری از اختلال اعصاب و فلج قسمتی از عصب میشود.
علائم بالینی بیماری
از علائم بالینی این بیماری می‌توان به کمردردهای مزمنی که نزدیک 55 درصد افراد جامعه را شامل میشود، اشاره کرد.
به گفته این فوق‌تخصص طب ورزشی، وقتی دیسک جلو بیفتد، باعث تنگی نخاع میشود که در برخی از مواقع منجر به پاره شدن پرده دیسک و افتادن محتویات دیسک به روی نخاع میشود که در این حال با تکنیک‌هایی که وجود دارد، بیمار مورد عمل جراحی قرار می‌گیرد.
این بیماری سن خاصی ندارد و می‌توان زمان شروع آن را از 18 سالگی ذکر کرد. شایان ذکر است در میان ورزشکاران، اسب‌سواران، بازیکنان فوتبال، بارفیکس، خرک، بادی بیلدینگ، کشتی و وزنه‌برداران بیش از سایرین گرفتار این بیماری می‌شوند.
به گفته این فوق‌تخصص طب ورزشی، وقتی دیسک جلو بیفتد، باعث تنگی نخاع میشود که در برخی از مواقع منجر به پاره شدن پرده دیسک و افتادن محتویات دیسک به روی نخاع میشود که در این حال با تکنیک‌هایی که وجود دارد، بیمار مورد عمل جراحی قرار می‌گیرد.
این بیماری سن خاصی ندارد و می‌توان زمان شروع آن را از 18 سالگی ذکر کرد. شایان ذکر است در میان ورزشکاران، اسب‌سواران، بازیکنان فوتبال، بارفیکس، خرک، بادی بیلدینگ، کشتی و وزنه‌برداران بیش از سایرین گرفتار این بیماری می‌شوند.
یک تکنیک جدید
«قسمتی از جلوافتادگی‌های دیسک با ورزشهای مختلف آب‌درمانی، فیزیوتراپی، الکتروتراپی و...» قابل درمان هستند. پروفسور فرید ضمن اشاره به این مطلب می‌افزاید: اگر این روش‌های درمانی پس از 3 الی 4 ماه کارساز نباشد و کمردرد بیمار مزمن شود، باید تصمیمات دیگری برای آن اندیشیده شود.
کمردردهای شدید و گرفتاری مهرههای 4 و 5 باعث فشار به عصب و کشیده‌شدن بیماری به یک پا و گاهی تا زانو و انگشتان پا از علایم محسوس در دیسک کمر است.
به گفته این جراح ارتوپد جراحی‌هایی که تاکنون برای بیماری دیسک صورت می‌گیرد از طریق نخاع و یا در صورت کم‌بودن فضا، برداشتن قسمتی از مهره است که در تکنیک‌های جدید درمانی (همانند جایگذاری یک دکمه یا جک از پشت ستون فقرات بدون باز کردن نخاع) فاصله ایجاد شده فتق دیسک (دیسک جلوافتاده) بالای 87 درصد، به جای خود باز می‌گردد که پس از درمان آن، امکان عود بیماری بسیار کم میشود.
رئیس انجمن GIMOS می‌افزاید: پس از گذشت 5 سال از چنین تکنیکی در درمان دیسک کمر، طی 800 عمل جراحی انجام شده، نزدیک به 90 درصد از بیماران بهبود یافته‌اند، مگر اینکه تصادف و یا حوادث غیرمترقبه‌ای رخ بدهد.
وی یادآور میشود: با عدم درمان به موقع این بیماری به مرور زمان آب دیسک کم و کمتر میشود و فتقی که جلو افتاده، پس از گذشت زمانی، پاره میشود و محتویات آن به روی نخاع می‌افتد ولی با به‌کار‌گیری تکنیک جدید در این بیماری 90 درصد از بیماری قابل درمان میشود، چرا که در این عمل جراحی به دو مهره و دیسک وسط آنها هیچ آسیبی وارد نمی‌شود و از آنجایی که برش بسیار کوچک (cm 43) است، عضله و تاندون‌های دور مهره، متوجه آسیب زیادی نمی‌شود.
آمارها نشان می‌دهند که پس از عمل جراحی دیسک کمر، بسیاری از بیماران مجددا دچار درد کمر می‌شوند. دکتر فرید با اشاره به اینکه پس از انجام عمل جراحی در واحدهای حرکتی اختلاف ایجاد میشود یادآور میشود؛ ممکن است در عمل‌های جراحی سنتی، کمردردهای حاد از بین بروند ولی با سرد و گرم شدن هوا، خم و راست شدن و ... فرد دوباره درد را در ناحیه دیسک حس می‌کند چرا که این واحد برای همیشه از بین رفته است.
کمردردهای شدید و گرفتاری مهرههای 4 و 5 باعث فشار به عصب و کشیده‌شدن بیماری به یک پا و گاهی تا زانو و انگشتان پا از علایم محسوس در دیسک کمر است.
به گفته این جراح ارتوپد جراحی‌هایی که تاکنون برای بیماری دیسک صورت می‌گیرد از طریق نخاع و یا در صورت کم‌بودن فضا، برداشتن قسمتی از مهره است که در تکنیک‌های جدید درمانی (همانند جایگذاری یک دکمه یا جک از پشت ستون فقرات بدون باز کردن نخاع) فاصله ایجاد شده فتق دیسک (دیسک جلوافتاده) بالای 87 درصد، به جای خود باز می‌گردد که پس از درمان آن، امکان عود بیماری بسیار کم میشود.
رئیس انجمن GIMOS می‌افزاید: پس از گذشت 5 سال از چنین تکنیکی در درمان دیسک کمر، طی 800 عمل جراحی انجام شده، نزدیک به 90 درصد از بیماران بهبود یافته‌اند، مگر اینکه تصادف و یا حوادث غیرمترقبه‌ای رخ بدهد.
وی یادآور میشود: با عدم درمان به موقع این بیماری به مرور زمان آب دیسک کم و کمتر میشود و فتقی که جلو افتاده، پس از گذشت زمانی، پاره میشود و محتویات آن به روی نخاع می‌افتد ولی با به‌کار‌گیری تکنیک جدید در این بیماری 90 درصد از بیماری قابل درمان میشود، چرا که در این عمل جراحی به دو مهره و دیسک وسط آنها هیچ آسیبی وارد نمی‌شود و از آنجایی که برش بسیار کوچک (cm 43) است، عضله و تاندون‌های دور مهره، متوجه آسیب زیادی نمی‌شود.
آمارها نشان می‌دهند که پس از عمل جراحی دیسک کمر، بسیاری از بیماران مجددا دچار درد کمر می‌شوند. دکتر فرید با اشاره به اینکه پس از انجام عمل جراحی در واحدهای حرکتی اختلاف ایجاد میشود یادآور میشود؛ ممکن است در عمل‌های جراحی سنتی، کمردردهای حاد از بین بروند ولی با سرد و گرم شدن هوا، خم و راست شدن و ... فرد دوباره درد را در ناحیه دیسک حس می‌کند چرا که این واحد برای همیشه از بین رفته است.
بهترین توصیه
در پایان این فوق‌تخصص طب ورزشی تصریح می‌کند، که با ورزش و تغذیه سالم می‌توان از بروز چنین بیماری پیشگیری کرد، چرا که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۸:٤۳ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
کمردرد (1)
آناتومی
ستون فقرات کمری ساختمان مرکبی است که بخش فوقانی و تحتانی بدن را به هم متصل می نماید. این ساختمان متشکل است از: مهره ها، طناب نخاعی، اعصاب نخاعی، دیسک های بین مهره ای، رباطها(1) و عضلات.
علل شایع کمردرد در بین ورزشکاران
1) پیچ خوردگی ها(2) و کشیدگی ها (3)
کشیدگی عضله می تواند در اثرآمادگی عضلانی ناکافی و یا کاربیش از حد عضله رخ دهد. 5 مهره کمری بوسیله رباطها به هم متصل شده اند. این رباطها دراثر آمادگی ناکافی و یا استفاده بیش از حد و مفرط دچار ضعف و یا سفتی می گردند . بنابراین، این امکان وجود دارد که با یک حرکت شدید ناگهانی، دچار پیچ خوردگی شوند.
در صورت آسیب رباطها، ممکن است با انقباض شدید(4) ویا گرفتگی عضلات کمری مواجه شویم. پیچ خوردگی ها و کشیدگی ها از علل شایع کمر درد درمیان ورزشکاران هستند.
2- ضایعات دیسک بین مهره ای
درگذشته تصور بر این بود که دیسک های بین مهره ای هیچ گونه عصب دهی حسی ندارند و بنابراین معتقد بودند که تنها علت کمر درد با منشا دیسک بین مهره ای، بیرون زدگی (1) و یا پارگی دیسک است که منجر به گیر افتادن (2) ریشه عصبی می گردد. بهر حال، بین 3/1 تا 2/1 خارجی آنولوس فیبروزوس ( بخش خارجی دیسک ) عصب دهی می شود. آسیب های فشاری و یا پیچشی می توانند منجر به پارگی دراین بخش ودر نتیجه درد گردند. همچنین این گونه آسیب ها می توانند به عنوان فاکتوری مستعد کننده برای بیرون زدگی بخش مرکزی دیسک مطرح باشند.
3- آسیب دیدگی مفاصل لولایی (3)
از علل شایع درد با منشا مفاصل لولایی می توان به شکستگی های تحت غضروفی(4) ، پارگی های کپسولی، کندگی های کپسولی و خونریزی های داخل فضای مفصلی اشاره نمود.
4- اسپوندیلولیزیس (5)
اسپوندیلولیزس ( شکستگی های تنشی بخش بین مهره ای ) در ورزش ها یی که با بازشدن شدید مفاصل(6) همراه هستند، مانند ژیمناستیک، کریکت و بدمینتون، بیشتر دیده می شود. اسپوندیلولیزیس ( لغزیدن یک مهره روی مهره دیگر) ممکن است در ورزشگارانی که دارای مشکلات دوطرفه حاشیه خارجی مهره ها هستند، رخ دهد.
پیشگیری از کمردرد
1) وضعیت قرارگیری نامناسب به ستون مهره های شما فشار وارد می آورد. رباطها بیش از حد کشیده، عضلات خسته و مفاصل و اعصاب تحت فشار قرار می گیرند.
به راست قامتی بیند یشید: قفسه سینه را جلو داده ، شانه ها را رها نمایید، چانه را به سمت داخل و سر را همتراز سطح بدن قرار دهید.
2) انعطاف پذیری(1)
انعطاف پذیری عضلات باز کننده کمری، خم کننده لگنی، عضلات خلف رانی و دور کننده های لگنی را حفظ نمایید. اگر این عضلات سفت وانعطاف ناپذیر باشند، به علت افزایش تنش روی بخش کمری خارجی (2) درمعرض آسیب خواهید بود.
دراین زمینه تمرینات کششی به شما کمک می نمایند.
3) تمرینات استحکام بخش کمری (1)
هدف از تمرینات استحکام بخش کمری، انقباض همزمان عضلات عمقی شکمی و باز کننده های کمری است.
این امر می تواند به پیشگیری و تخفیف درد کمر کمک نماید.
4) کار با وزنه
شیوه صحیح کار با وزنه به پیشگیری از کمر درد کمک می کند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
روی لگن و زانو خم شوید. وزنه را محکم در دست گرفته و آن را به بدن خود نزدیک نمایید. عضلات شکم خود را سفت نموده و از عضلات قوی پاهای خود جهت بلند کردن وزنه استفاده کنید. پشت خود را درحد امکان صاف نگهدارید. از پیچش بدن بپرهیزید. روی پاهای خود بچرخید نه روی پشت خود.
5) خوابیدن
تشک شما باید درحد کافی سفت باشد تا از وضعیت طبیعی بدن شما حمایت نماید.
6) تمرینات متقاطع (2)
توصیه براین است که در کنارورزشهایی نظیرقایقرانی، دو، تنیس که مشتمل بر تمرینات و چرخش های فشارنده هستند، ورزشهای غیر فشرده نظیر شنا به برنامه تمرین افزوده شود. این امر به عضلات، رباطها، دیسکها و مفاصل فرصت استراحت می دهد. بهرحال درکمردرد حاد، باید از شنای قورباغه، کرال و پروانه اجتناب نمود.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۸:۳٩ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
تاثیر تغذیه بر کمردرد
بعضی از مواد مغذی می توانند متابولیسم سلولی را که زمینه ساز التهابات مزمن است، تعدیل نمایند. این مواد مانند داروها باعث کاهش سریع درد نمی شوند، بلکه بعد از هفته ها یا ماه ها اثرات خود را نشان می دهند. همچنین مشابه داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بر روی مکانیسم های التهابی بدن عمل می کنند. گوشت قرمز باعث افزایش دردهای مزمن کمر شده و نیز اسید اوریک حاصل از آن نیز در ایجاد درد مفاصل دخالت دارد.
گوشت قرمز برای کمردرد مضر است ، ولی ماهی ، روغن ماهی ، آجیل و دانه های خوراکی مثل بادام و گردو و بادام زمینی ، سویا و سایر حبوبات ، سیب زمینی و غذاهای تهیه شده از جو برای کاهش درد کمر مفید هستند.
بدن انسان از اسید آراشیدونیک ( نوعی اسید چرب اشباع ) موجود در چربی حیوانی برای ساخت پروستاگلندین های نوع 2 استفاده می کند که مواد شبه هورمونی هستند و باعث افزایش التهابات می شوند. سبزیجاتی مانند سیب زمینی ، سویا و سایر حبوبات و ماهی های آب های سرد باید به عنوان منبع مهم پروتئینی جانشین گوشت های حیوانی شوند.
مغزها و دانه ها منابع عالی دیگری از پروتئین هستند. روغن این مغزها و دانه ها مانند روغن ماهی ، محتوی اسیدهای چرب ضروری است و بدن انسان قابلیت تبدیل آن ها به موادی به نام پروستاگلندین های نوع 1 و 3 را دارد. این مواد از منابع گیاهی هم مشتق می شوند.
بادام ، بادام زمینی و گردو هم بسیار مفید می باشند؛ زیرا محتوی منیزیم هستند و منیزیم نه تنها در ساختمان استخوان ها و غضروف ها به کار می رود ، بلکه در نگهداری کشش عضلات هم مؤثر هستند. کمردرد اغلب نتیجه کشش ضعیف عضلات شکمی است.
برنامه غذایی روزانه ما باید از نظر میوه ها ، سبزیجات خام و غلات سبوس دار کامل باشد تا مواد مغذی لازم را برای نگهداری استخوان ها ، سیستم عصبی و عضلانی که تقویت کننده قسمت پشتی بدن است، تأمین نماید.غذاهای تهیه شده از جو یا پوره آن ، بهتر است در هر صبحانه خورده شوند. این غذاها منبع عالی از سیلسیم هستند که برای تقویت و ساخت استخوان ها لازم است و نیز حاوی ویتامین های گروه B می باشند که برای سلامتی سیستم اعصاب و عضلات مفیدند.
مکمل های تغذیه ای
کلسیم و منیزیم برای استخوان ها و همچنین برای کاهش اسپاسم عضلانی مؤثر هستند. وجود سیلسیم در ساختمان استخوان ها نیز ضروری است. بیوفلاوونوئیدها و ویتامین های E و C برای نگهداری بافت پیوندی و نیز کاهش خطرات ناشی از آسیب ها مفید می باشند. ویتامین C در مواردی که اسید معده ترشح کمی دارد و در نتیجه کلسیم کمتری از غذا جذب می شود، کمک کننده است. اگر منشاء درد کمر ، اسپاسم عضلانی یا مربوط به عصب سیاتیک باشد ، در این موارد روغن پامچال یکی از منابع عالی در کاهش التهابات خواهد بود.
مقدار توصیه شده روزانه مکمل ها برای کاهش درد
- کلسیم 100 میلی گرم
- منیزیم 500 میلی گرم ( اگر مشکل کلیوی دارید ، قبل از مصرف این مقدار منیزیم با پزشک خود مشورت نمایید)
- ویتامین E به همراه توکوفرول ها 400 تا 800 واحد بین الملل.
آنتی اکسیدان ها
با بروز یک واکنش التهابی در بدن ، مواد مضری به نام رادیکال های آزاد ایجاد می شوند. رادیکال های آزاد موجب آسیب به بافت ها ، افزایش التهابات و عود مجدد درد می شوند. وجود مقادیر زیاد آنتی اکسیدان ها در بدن با مبارزه بر علیه رادیکال های آزاد ، باعث کاهش درد و التهاب می شوند.
ویتامین C
ویتامین C یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها به شمار می رود که می تواند در بهبود زخم ها و آسیب های اسکلتی و عضلانی و نیز دردهای مزمن مؤثر باشد.
مقدار توصیه شده حداکثر 2000 تا 3000 میلی گرم در روز است.
بیوفلاوونوئیدها
مانند کورستین و کاتچین باید به همراه ویتامین C مصرف شوند که دارای اثرات آنتی اکسیدانی بوده و همچنین قابلیت نفوذپذیری مویرگ ها را می کاهند که این امر منجر به کاهش التهابات و ورم مفاصل می شود.
ویتامین E
این ویتامین خاصیت ضدالتهابی و تقویت سیستم ایمنی را بر عهده دارد. مقدار توصیه شده آن تا 800 واحد بین المللی در روز است.
روی، مس و منگنز
به عنوان کوفاکتور برای فعالیت آنزیم سوپر اکسید دسموتاز (SOD) عمل می کنند. بدن به طور طبیعی این آنزیم ضدالتهابی را تولید می نماید. عمل (SOD) به عنوان یک عامل ضد التهابی ضعیف است. (SOD) موجود در بدن به همراه منگنز ، روی و مس اثرات آنتی اکسیدانی را تقویت می نماید.
مقادیر توصیه شده :
مس 2 میلی گرم دو بار در روز
روی 30 میلی گرم دو بار در روز
منگنز 50 میلی گرم دو بار در روز
روی و منگنز مستقیماً اعمال آنتی اکسیدانی دارند. روی اضافی می تواند باعث کمبود مس و همچنین کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن شود. به همین دلیل نباید روزانه بیش از 90 میلی گرم روی مصرف شود.
کاروتنوئیدها
گروهی از آنتی اکسیدان ها به شمار می روند که بدن می تواند ویتامین A را از آنها تولید نماید. ویتامین A به عنوان یک ماده مغذی برای تقویت سیستم ایمنی عمل می کند. همچنین برای تجدید بافت ها نیز ضروری می باشد.
مقدار توصیه شده 25000 واحد بین المللی در روز است.
ویتامین A
این ویتامین به عنوان کمک کننده در بازسازی و تجدید سلول هاست.
مقدار توصیه شده 10000 واحد بین المللی در روز است.
اسیدهای چرب ضروری(*EFA)
شامل EPA ( ایکوزاپنتانوئیک اسید ) و GLA ( گاما لینولنیک اسید ) و لینولنیک اسید می باشد. این گروه مواد برای درمان آرتریت ( التهاب ) ، به ویژه آرتریت روماتوئید ( التهاب مفاصل ) به کار می رود. این اسیدهای چرب التهابات حاصل از پروستاگلندین های را کاهش می دهند. لینولنیک اسید در تخم مرغ ، کتان و ماهی ها مثل ماهی تون ، سالمون ، شاه ماهی، ماکرل، قزل آلا، ساردین و نیز جگر ماهی یافت می شود. GLA در منابع گیاهی مانند روغن پامچال و روغن دانه توت سیاه یافت می گردد.
روغن ماهی
منبع مهم EPA یا ایکوزاپنتانوئیک اسید و نیز اسیدهای چرب امگا 3 است که اثراتی مشابه GLA دارد. میزان توصیه شده 2 تا 3 کپسول 1000 تا 1700 میلی گرمی، سه بار در روز است.
روغن تخم کتان نیز به عنوان یک منبع گیاهی، برای جانشین شدن روغن ماهی مفید است.
ویتامین B6
این ویتامین در کاهش دردهای عصبی و دردی که علت آن گرفتگی اعصاب است ، مؤثر است. این ویتامین ممکن است به کاهش علائم آرتریت نیز کمک کند.
مقدار دوز توصیه شده 50 تا 200 میلی گرم در روز است.
دوزهای بالای ویتامین B6 ممکن است اثرات جانبی مسمومیت عصبی ایجاد نماید، به خصوص زمانی که به تنهایی و بدون مصرف سایر ویتامین های گروه B و منیزیم مصرف شود.
گلوکز آمین سولفات
این ماده به صورت طبیعی در غضروف مفاصل موجود بوده و برای درمان آرتریت و عوارض مربوط به مهره های بدنی به کار می رود.
مقدار توصیه شده 500 تا 1000 میلی گرم ، دو تا سه بار در روز است.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۸:۳۸ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
135 درجه را فراموش نکنید
شما در طول یک روز کاری چند ساعت می نشینید؟
اگر شغل شما از آن نوع شغل هایی است که بیشتر یا حتی تمام ساعات کاری نشسته اید، بهتر است برای پیشگیری از مشکلات شایع کمردرد، شیوه ی صحیح نشستن را یاد بگیرید.
نشستن صحیح به کاهش دردهای ناحیه ی کمر کمک می کند
نه، اشتباه نکنید. منظورمان این نیست که صاف بنشینید و تمام روز را طوری که انگار عصا قورت داده اید، پشت میزتان کار کنید.
لابد می پرسید از قدیم همه می گفتند: قوز کرده ننشینید، حالا اگر قرار باشد صاف هم ننشینیم، پس چه طور بنشینیم؟
برای پیدا کردن جواب، این مطلب را تا آخر بخوانید.
محققان با بررسی تمامی نتایج تحقیق اعلام کردند که حالت نشستن 135 درجه ای بهترین وضعیت برای کمر است. پس بهتر است برای پیشگیری از مشکلات ناحیه ی ستون فقرات و کمر از این به بعد این طور بنشینیم.
صاف نشستن بهترین حالت نشستن نیست
محققان اسکاتلندی و کانادایی با استفاده از شکل جدیدی از تصویر برداری " ام.آر.آی" نشان دادند که صاف نشستن فشار غیر ضروری در ناحیه ی کمر ایجاد می کند.
پژوهشگران "انجمن رادیولوژی آمریکای شمالی" بهترین وضعیت نشستن در پشت میز را حالتی اعلام کردند که در آن بدن اندکی به سمت عقب متمایل باشد.
در این مطالعه، بیماران را در سه وضعیت مختلف نشستن مورد بررسی قرار دادند:
- وضعیت خمیده که در آن بدن به سمت جلو خم می شود، طوری که به سمت میز خم می شوند.
- وضعیت نشستن عمودی 90 درجه ای
- وضعیت لم داده و راحت، در حالی که پاها روی زمین قرار دارند، بدن به عقب خم شده و با ران ها زاویه ی 135 درجه ای می سازد.
محققان در این مطالعه اندازه ی زوایای ستون فقرات، ارتفاع دیسک و حرکت نابجای دیسک ستون مهره ها را در این سه موقعیت بررسی کردند و متوجه شدند که حرکت نابجای دیسک ستون مهره ها زمانی ایجاد می شود که فشار ناشی از وزن روی ستون مهره ها قرار می گیرد و همین فشار موجب می شود که دیسک از جای خود خارج شود.
در این مطالعه بیشترین میزان حرکت نابجای دیسک در وضعیت عمودی نشستن 90 درجه ای دیده شد. در حالت خمیده هم کاهشی در ارتفاع دیسک ستون مهره ها دیده شد.
ولی کمترین میزان حرکت نابجای دیسک در وضعیت نشستن به سمت عقب دیده شد که نشان می دهد نشستن در وضعیت راحت تر، فشار کمتری بر دیسک های ستون مهره ها و ماهیچه ها و تاندون های مربوطه وارد می کند.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۸:۳٤ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
درمان دیسک کمر
راه‌های درمان بیرون زدگی و پارگی دیسک کمر کدام است؟
اگر بیمار به موقع مراجعه کند و هنوز بیماری خیلی پیشرفت نکرده باشد، در اکثر این بیماران با دادن داروهای شل‌کننده و ضدالتهاب، مراحل حاد برطرف میشود.
مرحله بعدی درمان، انجام فیزیوتراپی می‌باشد. متعاقب آن با تقویت عضلات اطراف ستون فقرات به وسیله ورزش یا تحریکات الکتریکی، بار و فشار وارده به ستون فقرات را کم می‌کنیم تا مشکل بیماری کاهش یابد. ولی اگر بیماری دیسک کمر در مراحل پیشرفته باشد و فرد دچار پارگی و بیرون زدگی و فشار روی ریشه عصبی شده باشد، در این مرحله نمیتوان از روش‌های ذکر شده استفاده کرد. به عبارتی هر کدام از روش‌های درمانی، زمان و مورد خاصی باید داشته باشند تا نتیجه مطلوب گرفته شود؛ به‌طور مثال زمانی که دیسک به ریشه عصبی فشار میآورد، ممکن است فیزیوتراپی و ورزش کردن باعث تشدید درد و حتی علایم عصبی و فلج‌های مختلفی شود، بنابراین در این مرحله حتما باید از عمل جراحی استفاده کرد.
آیا بعد از درمان دیسک کمر، امکان عود مجدد وجود دارد؟
در تمام روش‌های درمانی دیسک کمر، امکان عود مجدد وجود دارد، ولی معمولاً عودها در سطوح بالاتر و پایین‌تر دیسک درمان شده ی قبلی اتفاق می‌افتد. البته گاهی ممکن است در همان سطح قبلی هم اتفاق بیفتد. اگر بیمار مراحل درمان را به خوبی انجام دهد و ورزش‌هایی را که برایش تجویز شده ادامه دهد و وزن خود را نیز کاهش دهد، ممکن است تا آخر عمر هیچ مشکل برایش پیش نیاید، ولی اگر مراحل درمانی را کامل انجام ندهد، امکان عود مجدد وجود دارد. در روش‌های جراحی هم به همین ترتیب می‌باشد. وقتی بیمار عمل میشود، به او توصیه میشود که به تقویت عضلات بپردازد و در کنار تقویت عضلات فیزیوتراپی را هم ادامه بدهد. نباید وزنه‌های سنگین را بلند کند و کارهای اشتباهی را که قبلا انجام می‌‌داده تکرار کند. در غیر این صورت ممکن است در همان سطح اولیه و یا سطوح دیگر دچار در رفتگی دیسک شود. روش‌های عمل جراحی نیز متفاوت است و از عمل‌های کوچک و بسته تا عمل‌های باز و بزرگ انجام می شود.
به عنوان مثال اگر سطح در رفته فقط یک سطح باشد و بیمار لاغر باشد و میزان در رفتگی نیز کم باشد، در این موقع از روش‌های عمل بسته می‌توان استفاده کرد. اگر کمی شدیدتر باشد، از روش‌های میکروسکوپی استفاده می‌کنیم و اگر خیلی شدید باشد و چندین سطح را گرفتار کرده باشد و بیمار چاق نیز باشد، ناچارا باید از روش‌های باز و وسیع استفاده شود.
چگونگی درمان و نوع عمل توسط پزشک تشخیص داده می شود و برای هر بیمار، عمل جراحی متناسب با شرایط وی در نظر گرفته میشود.
عدم درمان به موقع دیسک کمر چه عواقبی ممکن داشته باشد؟
عدم درمان به موقع دیسک کمر باعث بدتر شدن وضعیت بیمار خواهد شد و درد بیمار را تشدید خواهد کرد. ممکن است به خاطر یک عمل کوچک، مجبور شویم عمل‌های بزرگ‌تری را انجام دهیم و حتی ممکن است باعث تخریب دیسک و تخریب خود مهره و سرخوردگی مهره شود و در نتیجه مجبور شویم که از یک عمل کاملا وسیع، با کار گذاشتن پلاتین و وسایل خاص فلزی در کمر بیمار استفاده کنیم. عدم درمان به موقع ممکن است باعث عوارضی مانند بی‌حس‌های دائمی یا اختلالات حرکتی شود که این عوارض باعث افتادگی پا و کشیدن و لنگی پا خواهد شد.
همچنین عدم درمان به موقع ممکن است باعث ایجاد مشکلات ادراری و مثانه‌ای شود و یا مشکلات اسفنکتر مقعد به وجود بیاورد و بیمار نتواند ادرار و مدفوع خود را نگه دارد. این مشکلات در آقایان باعث ایجاد ناتوانی‌های جنسی هم میشود. به علت این که اعصاب مانند دیگر نسوج و پوست قابل ترمیم نمی‌باشند و اگر صدمه ای به آنها برسد، دیگر به حالت اولیه بر نمی‌گردند، بنابراین قبل از صدمه شدید، باید حتما نسبت به درمان اقدام کرد.
در درمان این بیماران با چه مشکلاتی مواجه هستید؟
خوشبختانه اکنون در درمان این بیماران با مشکل خاصی مواجه نیستیم و بسیاری از امکانات و وسایل، چه تشخیصی و چه زمانی، موجود می‌باشد. حتی یک سری امکانات قابل حمل و نقل وجود دارد که برای بعضی از بیماران، که نیاز به یک سری وسایل خاص دارند، توسط شرکت‌ها و تکنسین‌های آنها فراهم میشود.
توصیه کلی شما به افراد مبتلا و دیگر افراد کدام است؟
بهترین توصیه این است که پیشگیری بهتر از درمان می‌باشد. پس در مرحله اول باید سعی کنیم که اصلا مبتلا به این بیماری نشویم. می‌بایستی در این ارتباط تمام مواردی که باعث پیشگیری از ایجاد این بیماری میشود را رعایت کنیم؛ از جمله ورزش کردن، کاهش وزن، عدم بلند کردن اجسام سنگین و هول دادن اجسامی مانند اتومبیل یا بلند کردن اتومبیل.
ورزش ملایم روزانه داشته باشیم تا بدنمان همیشه در فرم ایده‌ال قرار گیرد و عضلات وضعیت طبیعی را حفظ نمایند و استخوان‌ها دچار پوکی نشوند.
همچنین باید تغذیه مناسبی داشته باشیم (تغذیه مناسب به معنی زیاد خوردن نیست، بلکه به معنی درست خوردن می‌باشد). از میوه‌جات و سبزیجات و لبنیات حتماً در وعده‌های غذایی استفاده کنیم. در معرض نور خورشید به مقدار لازم قرار گیریم. درست بنشینیم یا بخوابیم یا راه برویم؛ مثلا موقع مطالعه، پشت‌میز و صندلی قرار بگیریم و اگر می‌خواهیم تلویزیون نگاه کنیم، لم ندهیم یا کج نشویم و یا در تخت خواب و به حالت نیم خیز مطالعه نکنیم. رعایت این موارد باعث میشود فشار بر روی دیسک‌های مختلف از جمله دیسک کمر، دیسک گردن و سایر قسمت‌ها، وارد نشود.
برای درمان حتما به موقع اقدام شود، و پزشک طرف مشاوره، فردی باشد که تبحر و اطلاعات کافی داشته باشد. البته به یاد داشته باشید که تنها علت کمردرد، دیسک کمر نمی‌باشد و کمر درد علل بسیار متفاوتی دارد و بر حسب مورد، باید بیماران درمان شوند.
ممکن است علت‌های درد کمر، مشکلات تغذیه‌ای و متابولیکی مانند بیماری دیابت، نقرس یا تمام بیماریهای التهابی و عفونی و حتی بدخیمی‌ها باشند. بنابراین در صورت بروز کمردرد حتما به پزشک مراجعه کنید تا بر حسب مورد خاص، کمردرد درمان شود.
گروهی از بیماران، اظهار می‌نمایند که نگران فلجی شدن بعد از عمل جراحی هستند، بنابراین باید گفت که به هیچ وجه به اظهارات ناآگاهانه و غیرعلمی اطرافیان توجه نکنند و مطمئن باشند چنان چه برای درمان این بیماری به موقع اقدام کنند، امکان فلجی وجود ندارد. اصولا با پیشرفت‌هایی که در علم پزشکی انجام گرفته (پیشرفت‌های تشخیصی و درمانی)، اصلا فلج بعد از عمل پیش نمی‌آید و به هیچ‌وجه نباید نگران باشند. ولی اگر خیلی دیر به پزشک مراجعه کنند، امکان آسیب جدی به ریشه‌های عصبی در اثر بیرون زدگی‌ها و پاره شدگی‌ها وجود خواهد داشت و ممکن است علایمی مثل افتادگی پا و لنگی پا برایشان ایجاد شود. البته قابل ذکر است چنان چه بیماری افتادگی و لنگی پا و حالت فلج ایجاد شود، مسلما نباید این انتظار باشد که بعد از عمل کاملاً سالم شوند و مانند بقیه افراد راه برود.
به‌طور کلی باید گفت: دیسک کمر بیماری ای نیست که افراد نگران شوند و چنان چه به موقع درمان گردد، حتماً از سلامتی کامل برخوردار خواهند شد.
دکتر فرزین هاشمیان-متخصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ۸:۱٧ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
ورزشهای ممنوع، مضر و مشکوک
اغلب وقتی صحبت از ورزش میشود، به یاد فواید ورزش می‌افتیم اگرچه اثرات مفید ورزش برکسی پوشیده نیست، اما ورزشی سودمند است که براساس توجه به ساختار عضلانی اسکلتی و در نظر گرفتن محدودیتهای خاص که در بعضی افراد وجود دارد، برنامه ریزی و انجام شود. بعنوان مثال تمام حرکات ورزشی سودمند نمی‌باشند و ضرر ناشی از انجام برخی از حرکات بیشتر از فایده آنهاست . اگر چه نمیتوان بامطالعة تجربی اقدام به اثبات چنین حالتی کرد زیرا از لحاظ اخلاقی نمیتوان حرکات مضر را تجویز نمود و نتایج آنرا بررسی کرد ، اما با بررسی بیومکانیک بدن می‌توان این حرکات را به سه دسته کلی مشکوک ، مضر و ممنوع تقسیم بندی کرد. برخی از ورزشهای ذکر شده در اثر مشاهدة موارد متعدد آسیب ناشی از انجام یک فعالیت خاص جزء این دسته قرار گرفته‌اند.
از طرف دیگر ایجاد آسیب در اثر یک حرکت تمرینی خاص به فردی که آن تمرین را انجام می دهد بستگی دارد. برخی از حرکات تمرینی می‌توانند فوایدی برای فرد داشته باشند اما مضرات آنها بیشتر از فایده شان است . برخی دیگر از حرکات برای ورزشکاران حرفه‌ای مفید می‌باشند اما انجام آنها درافرادی که تازه تمرینات ورزشی را شروع کرده‌اند باعث آسیب میشود. از طرف دیگر کسانی که به مبتلا به مشکلات عضلانی و مفصلی می‌باشند باید در انتخاب حرکات تمرینی دقت بیشتری می نمایند. مثلاً انجام برخی تمرینات در پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و یا کمر درد و . . . باعث بدتر شدن بیماری می‌گردد.
خوشبختانه تقریباً برای تمام حرکات مضر، تمرینی بصورت جایگزین وجود دارد و برای هرکس حتی در شدید‌ترین حالات بیماری تمریناتی وجود دارد که به حفظ سلامت کمک می‌نمایند.
در اینجا به برخی از شایعترین حرکات که می‌توانند باعث ایجاد آسیب عضلانی و یا مفصلی شوند می‌پردازیم.
1)بالابردن هر دو پا بصورت مستقیم :
شاید بالابردن هر دو پا بصورت مستقیم در یک ورزشکار بعنوان بخشی از تمرین در نظر گرفته شود. در افراد غیر ورزشکار این تمرین را بعنوان روشی جهت تقویت عضلات شکم توصیه می کنند . اگر در حین تمرین عضلات شکم خسته شود یا عضلات از ابتدا ضعیف باشند این حرکت باعث افزایش قوس کمر شده و فشار به دیسک بین مهرهای در ناحیه‌ای کمری افزایش می‌یابد از طرف دیگر انقباض قوی عضلات جلو و عقب ستون فقرات باعث افزایش فشار داخلی دیسک کمر شده و درد بیمار را بدتر کرده یا حتی باعث عود دیسک میشود. لذا در افرادی که بیرون زدگی دیسک دارند تازمانی که عضلات شکمی بخوبی تقویت نشده این حرکت ممنوع است.
2)دراز و نشست :
دراز و نشست بعنوان روشی برای تقویت عضلات شکم مورد توجه قرار گرفتهاست. اما اگر عضلات شکم ضعیف باشند بجای فعال شدن و تقویت عضلات شکم ، عضلات ستون فقرات فعال شده و اگر این تمرین بدرستی انجام نپذیرد، با افزایش قوس کمر و فشار به دیسک میتواند به ستون فقرات کمر آسیب وارد کند.در افرادی که مفاصل آنها شلی بیش از حد دارد بخصوص در کودکان باید این نکته در نظر گرفته شود.
علاوه بر این حلقه کردن دستها به پشت سرعلاوه بر تحت فشار قراردادن کمر، باعث آسیب مهرههای گردن نیز میشود.
برای انجام دراز و نشست در افرادی که این ورزش ممنوعیت خاصی ندارد زانو ها باید خم باشند و دراز و نشست بصورت آهسته انجام شود. نباید پاها به جائی گیر داشته باشند زیر گیردادن پاها باعث میشود بجای فعال شدن عضلات شکم، عضلات کمر فعال شوند. در صورت ضعف نسبی عضلات شکم می‌توان یک بالشت کوچک را در پشت شانه قرارداد و دست ها بجای آنکه پشت سر قرار گیرند، در جلو نزدیک زانوها باشند. چرخاندن ستون فقرات در آخر دراز نشست ( رساندن دست راست به زانوی چپ و برعکس) نباید انجام شود. یکی از حرکات مضر برای کمر خم شدن همراه با چرخش کمر است. در هر حال می‌توان بجای دراز نشست از حرکات جایگزین استفاده نمود.
برخی حرکات گردن :
بطور کلی انجام حرکات ناگهانی ستون فقرات به نظر اکثر متخصصین ممنوعاست. حرکات چرخش گردن اگر به ملایمت انجام شود و گردن به عقب خم نشود بدون اشکال است. اما خم شدن گردن بسوی عقب بخصوص در افراد سالمند یا افرادی که بیماری روماتیسم مفصلی دارند میتواند همراه با خطرات جدی باشد.انجام این حرکت اگر بصورت ناگهانی باشد میتواند به عروق و اعصاب قاعده جمجمه آسیب وارد کند. افرادی که اصطلاحاً دچار سائیدگی مهرههای گردن بوده یا پوکی استخوان دارند یا سابقه ضربه و درد گردن دارند نیز در معرض آسیب بیشتر می‌باشند. (قراردادن بالشتک پشت سری روی صندلی اتوموبیل نیز دقیقاً بخاطر جلوگیری از حرکت ناگهانی گردن به سمت عقب در هنگام تصادف است).
قرار گرفتن برروی شانه برای دوچرخه زدن با پا که جز حرکات یوگا نیز می‌باشد باعث خم شدن بیش از حد ستون فقرات گردنی شده و با ایجاد فشار برروی رباطها باعث بدتر شدن مشکلات دیسک و آرتروز گردن میشود. این حرکت در افرادی که سابقه آرتروز یا استئوپروز ستون فقرات می‌شوند کاملاً ممنوع است.
حرکات ستون فقرات کمری:
اگر چه برخی عقیده دارند که خم شدن ستون فقرات بسمت عقب کلاً ممنوع است. اما با توجه با اینکه این حرکات جزئی از حرکات طبیعی
ستون فقرات بوده و بطور روزمره انجام می‌شوند انجام این حرکات مشکلی ایجاد نمی‌کند مگر اینکه بصورت کنترل نشده وناگهانی باشد. زیرا
در این صورت به بافتهای قسمت پشتی ستون فقرات آسیب واردمیشود. انجام این حرکات بصورت ملایم و کنترل شده میتواند بعنوان ورزش
مناسبی در برخی افراد مبتلا به کمردرد در نظر گرفته شود ولی در بعضی دیگر بخصوص آنهائی که لیز خوردگی مهرههای کمری دارند انجام
این حرکات کاملاً ممنوع است.
کشش عضلات پشت ران با تکیه برجای بلند:
یکی از ضروری ترین کششها برای حفظ سلامت ستون فقرات، کشش عظلات پشت ران است. اما انجام آن بصورت غیر اصولی باعث آسیب مفاصل میشود. بعنوان مثال برخی این کشش را با قراردادن یک پا برروی جای بلند انجام می‌دهند. اگر زاویه‌پائی که در بالا قرار گرفته نسبت به خط عمود بیشتر از 90 درجه باشد و تنهبه جلو خم شود، بر اساس تحقیقات انجام شده ممکن است این حالت باعث فشار به عصب سیاتیک شود.
در افرادی که کوتاهی عضلات پشت ران دارند این حرکت آسیب بیشتری وارد می‌سازد.
با توجه به اینکه توضیح حرکات مشکوک، مضریا ممنوع در حد این نوشته نیست.به چند اصل کلی اشاره میشود. این اصول باید در انجام
حرکات تمرینی در نظر گرفته شوند. از طرف دیگر در صورت وجود بیماری خاص عضلانی، اسکلتی ویا قلبی عروقی مشاوره با افراد صاحب نظر در این زمینه ضروری است.
اصول کلی انجام تمرینهای ورزشی
1)قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل بمدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
2)از خم کردن بیش از حدمفاصل بخصوص گردن و زانو پرهیز شود.
3)از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
4)انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل زانو گردد پرهیز شود.
5)از انجام کششهای عضلانی بصورت ضربه‌ای خودداری شود و کشش بصورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
6)هر حرکتی که باعث درد شود یا آنرا تشدید کند ممنوع است (درد بسیاری خفیف که به آن «درد خوب» نیز گفته میشود اشکال ندارد).
7)انجام کششها بصورت ناگهانی ممنوع است. کشش ناگهانی باعث پاره شدن فیبرهای عضله شده و نهایتاً باعث کوتاهتر شدن عضله می‌گردد.
8)بعد از تمرین نباید فعالیت بطور ناگهانی قطع شود. در عرض هفت تا ده دقیقه و به آرامی فعالیت تمام شود.
در صورت پیدا شدن علایم زیر تمرین بسرعت قطع شود:
1)احساس ناراحتی یا درد قابل توجه
2)ایجاد درد قفسه سینه
3)تنگی نفس شدید
4)نامنظم شدن ضربان قلب
در حال حاضر ورزش بصورت علم گسترده‌ای درآمده و ضروری است که در برنامه ریزی ورزش از سطح مدارس تا سطوح بالاتر درکنار
برنامه‌های عملی به برخی از جنبه‌های ضروری، تئوری آن نیز پرداخته شود.
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ٧:٥۱ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
دانشجویان بیدفاع دانشگاهها را همانند صحنه های نبرد وجنگ با عراقیها سرکوب کردند
|  | |||||||||||||||||||||
    | ||||||||||||||||||||||
نویسنده : Arash Khoshmashregh ; ساعت ٧:۳۳ ب.ظ روز دوشنبه ۱٦ آذر ۱۳۸۸
تگ ها :
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر