هزاران سال قدمت تاریخی نشتیفان و تمدن کهن آن

هزاران سال قدمت تاریخی نشتیفان و تمدن کهن آن

۱۳۸۸ مرداد ۲۲, پنجشنبه

چند توصيه ورزشي به هنگام ورزش کردن



رعايت برخي نکات بهداشتي به هنگام ورزش کردن



اهم اصول بهداشتي که در فعاليت هاي ورزشي بايد رعايت گردند عبارتند از :


۱ - سعي کنيد در هواي آزاد و بدون آلودگي ورزش نمائيد .
در صورتي که تمرينات ورزشي در مکان هاي سرپوشيده انجام مي گيرد ، تهويه هواي داخلي اين گونه اماکن الزامي است .





۲ - هنگام ورزش از لباس هاي مناسب همان رشته ورزشي استفاده نمائيد .
هرگز با لباس هاي معمولي و روزانه خود به ورزش نپردازيد .



۳ - در خريد کفش ورزشي توجه بيشتري نشان دهيد و سعي کنيد اندازه کفش را مناسب انتخاب نمائيد تا پا در آن به راحتي قرار گيرد .
کفش هاي بزرگتر يا کوچکتر از اندازه پا به هيچ عنوان توصيه نمي گردد .



۴ - سعي کنيد هنگام ورزش از جوراب هاي نايلوني کمتر استفاده نمائيد . استفاده از جوراب هاي نخي يا الياف طبيعي مناسب تر است .




۵ - در هنگام ورزش کردن در زمين يا سالن ها دقيقاً به موانع و خطراتي که امکان دارد پيش بيايد توجه کنيد و از برجستگي ها و يا فرورفتگي هاي محيط بازي اطلاع داشته باشيد و سعي کنيد براي همنوعان و همبازي هاي خود خطري ايجاد نکنيد .






۶ - هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشي هوشيار باشيد و چگونگي استفاده آن را بدانيد تا از ورزش خود لذت ببريد .






۷ - سعي کنيد ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيد .
اگر در فصل گرما هستيد ، ورزش ها و حرکات را سبک ،* ملايم و با فاصله انجام دهيد و اگر در فصل سرما هستيد ، حرکات و تمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيد .






۸ - از نوشيدن آب زياد يا آشاميدني هاي بسيار سرد در خلال ورزش بپرهيزيد .






۹ - در فصل تابستان جهت استفاده از استخر و شنا ، حتماً قبل از داخل آب شدن ، دوش بگيريد تا بدن نسبت به آب سرد عادت نمايد .






۱۰ - پس از فعاليت هاي ورزشي در معرض جريان هواي سرد قرار نگيريد زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف منجمله بيماري هاي کليوي همواره وجود دارد .






۱۱ - پس از ورزش ، جهت نظافت بدن ، دوش با آب گرم را فراموش ننماييد . ضمناً از حوله مخصوص به خود استفاده کنيد .






۱۲- سعي کنيد پس از تمرين و بازي ، لباس هاي ورزشي خود را شسته و در زير نور آفتاب خشک کنيد .
زيرا لباس هاي ورزشي آغشته به عرق بدن ، محيط مناسبي براي رشد قارچ هاي بيماري زايي است که در صورت استفاده مجدد از آن ها مي توانند انسان را مبتلا نمايند .






۱۳ - بهتر است فاصله مصرف غذا تا شروع تمرينات ورزشي ،* کمتر از ۳ ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذايي انجام گرفته و خون به مقدار کافي در دسترس ماهيچه ها باشد .
ضمناً از نيمساعت مانده به تمرين تا يک ربع بعد از تمرين ، از صرف نوشيدني خيلي سرد بايد خودداري شود .






۱۴ - احساس خستگي و کوفتگي در پايان تمرين مخصوصاً* در مسابقات ورزشي دست مي دهد .
در اين حالت بدن کاملاً به حالت عادي برنگشته و آمادگي هضم معمولي غذا را ندارد و مدتي طول مي کشد تا پس از فعاليت شديد ، اشتها به وجود آيد . بنابراين بعد از تمرينات و مسابقات ، تنها مواد غذايي مناسب ، نوشيدني مخصوصاً آب ميوه است






۱۵ - پيوسته اصول انساني و احترام به ديگران را مد نظر داشته و همانند يک ورزشکار واقعي رفتار نماييد

هیچ نظری موجود نیست: