تندرستي
خـواص مـعـجـزه‌آسـاي آب
هرگونه معالجه و مداوا به کمک آب را مي‌توان هيدروتراپي دانست، امّا بايد گفت که امروزه هيدروتراپي اغلب به شيوه‌اي از معالجه گفته ميشود که در آن اجراي حرکات و نرمش‌هاي خاص در آب موردنظر باشد.
نمونه‌هاي بي‌شمار از افرادي که دستخوش آسيب‌هاي جدي مفصلي، عضلاني، استخواني و... شده و بر اثر اجراي تمرينات خاص در آب توانسته‌اند شفا يابند اين نکته را نمايان مي‌کند که آب درماني شيوه‌اي نوين در توانبخشي و معالجه نارسايي‌هاي اندامي است که عليرغم گسترش روز افزون آن در سطح جهان متاسفانه به دليل عدم انتشار منابع و آثار فارسي در اين باره در کشور ما چندان شناخته شده نيست و چنانچه شناختي هم باشد، اغلب در حد تعريف سطحي يا اجراي حرکات سليقه‌اي است.
آب درماني و اجراي حرکات خاص در آب، گذشته از فوايد درماني قابل ملاحظه آن در ورزش و آسيب‌هاي ورزشي (که خود موجب ارتقاء کارايي اين افراد ميشود) و درمان فلج‌ها به خصوص معلولاني که پس از بهبود مي‌توانند بخشي از نيروي فعال جامعه شوند، يکي از راههاي کاهش فشارهاي رواني و در نتيجه افزايش کارايي نيروهاي انساني است که فعاليت بيشتر آنان موجب رشد بهره‌وري ميشود.
ورزش هوازي در آب يکي از جديدترين تمرينات ورزشي در دنيا است که فوايد متعدد و گوناگوني را در بر دارد. به بعضي از فوايد اين ورزش در زير اشاره شده است:
1) کسب و حفظ فرم بدني خوب و همچنين کسب آمادگي قلبي و عروقي و پيشگيري از ابتلاء به امراض عضلاني و استخواني ناشي از کمبود حرکت و ....
2) تقويت عضلات و مفاصل، تسکين دردهاي عضلاني، استخواني، مفصلي و درمان بيماريهاي رواني (به خصوص افسردگي و پريشاني،...) که بيشتر اين بيماري‌ها در سنين بالاي 30 سال بروز مي‌کند.
3) ورزش در آب براي هر انساني با هر سطح آمادگي جسماني، در هر سني و با هر وزني مناسب و داراي اثرات آرامشدهنده است. در اين ورزش خروج عرق بد بو از بدن احساس نمي‌شود.
4) عضلات، سفت و دردناک نمي شوند و علت آن وجود آب و خواص فيزيکي بسيار مطلوب آن است، نتايج قطعي و مفيد ادامه مرتب و منظم اين ورزش مفرح، تقويت عضلات، سفت و موزون شدن عضلات، انعطاف‌پذيري بيشتر مفاصل و تاندونها است که در نهايت سلامت‌کلي را موجب ميشود.
5) اين ورزش در مورد افراد ناتوان جسمي و معلولان کاربرد بسيار بالاتري از ورزش در خشکي دارد و طبق تحقيقات انجام شده باعث جلوگيري از پيشرفت ضايعه و حتي گاهي بهبود آن شده است. محققان دريافته‌اند که بدن سالم داراي عقل و روان سالم است و علم به ما مي‌آموزد که چگونه اين امر تحقق مي‌يابد. در اثر ورزش، خون با سرعت بيشتري در بدن به جريان مي‌افتد و سموم حاصل از سوخت و ساز از سلول‌ها وارد جريان خون و دفع مي‌شوند و کليه‌ها و کبد انسان کارايي بيشتري خواهند داشت. ورزش حتي به مقدار کم، اکسيژن بيشتري وارد بدن مي‌کند و مغز نيز از اکسيژن کافي بهره‌مند ميشود. به وسيله ورزش تحمل انسان در انجام حرکات بدني بيشتر شده و علايم تنبلي، خستگي و بي‌حالي از بين رفته و مغز انسان براي انجام کارهاي فکري و عملي آمادگي بيشتري پيدا مي‌کند. يکي از مهمترين فوايد ورزش، کسب اعتماد به نفس بيشتر است که همواره فرد را در برخورد با اجتماع استوارتر مي‌کند.
در بين تمامي ورزش‌ها از شنا به عنوان مفيد‌ترين رشته ياد شده که همه افراد از سنين مختلف مي‌توانند از آن لذت برده و از فوايد بي‌شمار آن بهره‌مند شوند.
*خواص فيزيکي آب
آب که يکي از مهمترين نعمت‌هاي خداوند يکتاست، داراي خواصي است که به شرح مختصري از آن مي‌پردازيم.
1) درجه حرارت آب: (خصوصاً استخرهاي سرپوشيده) که بين 27 تا 30 سانتيگراد مي‌تواند ثابت شود، گرمايي بسيار مطلوب و مناسب براي بدن به وجود مي‌آورد و گرماي آن باعث انعطاف‌پذيري بيشتر عضلات و مفاصل ميشود.
2) فشار آب: غلظت آب نسبت به هوا حدود دو برابر بيشتر است. بنابراين شنا كردن در آب باعث قوي شدن عضلات ميشود، چون انسان بايد با فشار و قدرت بيشتري در آب پيشروي كند.
3) شناوري: اين ويژگي به وسيله قانون ارشميدس كشف شد. به خاطر اين قانون فشار بسيار کمتري نسبت به خشکي روي بدن ما خصوصاً پنج مهره ناحيه کمري وارد ميشود. همانطور که مي‌دانيد قانون ارشميدس مي‌گويد: «هر جسمي که وارد آب شود به اندازه وزن مايع هم حجمش از وزنش کاسته ميشود.» بنابراين براي مثال انساني که در خشکي 60 کيلو گرم وزن دارد در آب بيشتر از 7 تا 8 کيلوگرم وزن ندارد. بنابراين فشار نيروي جاذبه زمين نيز روي او کم ميشود و مي‌تواند به راحتي در آب حرکت و ورزش کند، بدون آنکه فشار زيادي روي عضلات، مفاصل، تاندونها و استخوان‌هاي او وارد آيد. وقتي راه رفتن روي خشكي براي فردي در اثر تصادف يا معلوليت مادرزادي سخت و دردآفرين، است پزشکان توصيه مي‌کنند اين کار را در آب انجام دهد که بسيار راحت‌تر و کم دردتر انجام ميشود.
4) ضربه‌گير بودن آب: به علت غلظت و سيال بودن آب، امکان بروز ضربه و تصادف به خودي خود وجود ندارد و مانند برخورد انسان با يک جسم سفت، باعث بروز ضربه و شکستگي و پارگي نمي‌شود.
5) مقاومت آب: به علت سنگين تر بودن آب از هوا هميشه مقاومتي وجود دارد و اين مقاومت همانند وزنه‌اي براي ما عمل مي‌کند و باعث تقويت سريعتر و بي‌درد عضلات ميشود. به طور مثال اگرشما در آب دستتان را با سرعت عقب و جلو ببريد، سنگيني حرکت مانند عقب و جلو بردن دست با وزنه 4 کيلويي در هوا است، پس قدرت عضلاني سريعتر از خشکي رشد مي‌يابد.
6) ماساژ: اگر تا حالا کسي شما را ماساژ داده باشد، احساس راحتي عجيبي را که بعد از آن به وجود مي‌آيد چشيدهايد. ماساژ، حاصل از مقاومت و فشار آب روي قسمت‌هايي از بدن است که در آب حرکت مي‌کند. ماساژ علاوه باعث افزايش گردش خون سطحي ميشود. همزمان به علت سنگيني آب روي قفسه سينه، عضلات تنفسي اطراف ريه ما مجبور به کار بيشتر مي‌شوند و با تقويت عضلات تنفسي، تنفس‌هاي انسان بسيار عميق‌تر و کاملتر انجام ميشود، اکسيژن بيشتري به سلول‌ها مي‌رسد و احساس زنده و سرحال بودن به انسان دست مي‌دهد بنابراين، اين خواص معجزه آساي آب باعث تشويق هر شخصي براي انجام حرکت ورزشي در آب ميشود.
*طب پيشگيري
بدون هيچ ترديدي تمامي اطباء و دانشمندان در دنياي پر هياهو و پر از استرس و فشار زندگي ماشيني با همه آلودگي‌هاي صوتي،هوا و آب، ورزش کردن را براي سلامت ماندن توصيه مي‌کنند، تحقيقات نشان داده است هر انساني که ورزش کند، به بهترشدن سيستم هوازي و ظرفيت قلبي، عروقي و انعطاف‌پذيري و قدرت عضلاني خود کمک مي‌کند و افرادي که داراي آمادگي جسماني بهتري هستند، مسلماً داراي خصوصيت‌هاي زير نيز هستند:
1) قادر به کنترل وزن خود هستند.2) کمتر از ديگران مريض مي‌شوند. 3) سالمتر هستند.4) کمتر عصبي و افسرده مي‌شوند. 5) جوان‌تر از سن خودشان نشان داده مي‌شوند. 6) با مسائل و فشارهاي زندگي بسيار راحت‌تر برخورد مي‌کنند. پس ورزش، وسيله پيشگيري است و بيمه‌اي مطمئن براي تمام عمر، خصوصاً ورزش در آب که به فوايد بي‌شمار آن اشاره شد.
خاصيت‌هاي درماني
در صورتي که به علت بي‌تحرکي و کم ورزش کردن و بالا رفتن تدريجي سن که معمولاً همراه با بيماريهايي از قبيل ناراحتي‌هاي ديسک (ستون مهره ها)و آرتروز و سياتيک و پوکي استخوان است يا به خاطر تصادف يا معلوليت‌هاي مادرزادي يا ساير عوامل، دچار درد و ضايعه‌اي شديد، ورزش در آب مي‌تواند يکي از مفيد‌ترين، کامل‌ترين و بي‌ضررترين ورزش‌ها باشد. در اثر تحقيقات بي‌شمار انجام شده در دنيا، افرادي که داراي بيماريهاي مفصلي و عضلاني و ... هستند مانند ضايعات و ناراحتي‌هاي ستون مهره‌ها (مانند فشرده شدن يا جدا شدن غيرطبيعي ستون مهره‌هاي بدن) که اصطلاحاً به آن ناراحتي ديسک مي‌گويند و بيماريهاي آرتروز و ناراحتي‌هاي ديگر ستون مهره‌ها مانند لوردوز ـ کيفوز، اسکوليوز و افرادي که داراي فشار خون نامتعادل هستند، افرادي كه خيلي چاق هستند و حرکت در خشکي برايشان سخت است، افرادي که در اثر تصادف دچار شکستگي شده‌اند، همگي مي‌توانند تحت نظر يک پزشک متخصص ارتوپد يا فيزيوتراپيست به انجام حرکات ورزشي در آب بپردازند، چون بدن در آب سبک شده و فشار بسيار کمتري بر عضلات و مفاصل وارد ميشود، به علت وجود فشار و مقاومت آب نيز عضلات بسيار سريعتر قوي مي‌شوند و بهبودي حاصل ميشود، يا حداقل از پيشرفت ضايعه و درد جلوگيري ميشود. ورزش در آب به خواب راحت‌تر و عميق‌تر کمک مي‌کند و در بعضي از بانوان دردهاي دوران قاعدگي و يا يا ئسگي آنها کمتر شده است. ورزش در آب احتياج به دانستن فن شنا ندارد و در قسمت کم عمق استخر انجام ميشود. در اين ورزش شما فقط تا سينه در آب هستيد. ورزش در آب براي خانم‌هاي باردار که مسأله خاص پزشکي نداشته باشند، بسيار مفيد است و فشار نيروي جاذبه زمين را روي کمر در اثر شناوري کمتر مي‌کند و با تقويت عضلات، زن باردار را بسيار سالمتر نگاه مي‌دارد. در سنين کهنسالي حرکت در خشکي براي سالمندان دردناک و خسته کننده است، ولي در آب بسيار راحت‌تر و امکان‌پذيرتر است. ورزش در آب براي افراد بسيار چاق بسيار راحت و لذت‌بخش است، چون در خشکي نمي‌توانند شناور شوند و احساس سبکي داشته باشند و بالاخره شادابي و نشاط محيط آب، تشويق کننده خوبي براي هر شخص است. اگر حرکات ورزش در آب را با يک رژيم کم کالري 1200 تا 1500 کالري همراه كنيد، وزن شما در هر ماه حدود 4 کيلو پايين مي‌آيد و به تناسب اندام دست مي‌يابيد. ورزش در آب جز در مواردي که پزشک دستور استراحت مطلق مي‌دهد يا بيمار داراي زخم‌هاي عفوني است در هر موردي مفيد و مؤثر است.
پس از همين امروز شروع کنيد. يکي از بهترين فوايد ورزش در آب، تسکين رواني و روحي افراد است در تحقيقات انجام شده در دنيا اين مسأله به اثبات رسيده است، چون اغلب دردهاي انسان‌ها از بيماري روان‌تني ناشي ميشود با ورزش و ايجاد ارتباط اجتماعي از افسردگي، پريشاني و اضطراب آنها مي‌کاهد و خود به خود افرادي سالمتر مي‌شوند. براي اينکه با تسکين روحي مجبور نمي‌شوند از قرص‌هاي خطرناک شيميايي مسکن و خواب‌آور استفاده كنند. اين قرص‌ها داراي عوارض جانبي بسيار بدي است که حتماً روي جسم و روان اثرات سوئي مي‌گذارد. تمرينات ورزش در آب شامل 4 قسمت تقسيم ميشود:
1) حرکات هوازي که براي تقويت قلب و عروق در سيستم تنفسي بسيار مفيد است. 2) حرکات بالاتنه مانند حرکات صورت، شانه‌ها و گردن است.
3) حرکات تنه مانند حرکات (شکم ، باسن، ران، ستون، مهره‌ها و كمر).
4) پايين تنه (حرکات پاها و مچ پا) البته در مواردي که شخصي براي درمان مراجعه مي‌کند، مربي آگاه با مشورت با پزشک و زير نظر او بايد از يک سري حرکات بي‌ضرر استفاده کند تا بهبودي بيمار سريعتر انجام شود.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر