(بدنسازی): من قصد دارم در این ماه با ورزش شکم و پهلو اشناتون کنم البته با رژیم غذایی که در ماه قبل براتون نوشته بودم. می دونم الانه دیگه همه جا حرف از ورزش مختلف شکم هست .ما شاید تازه ترین ورزش شکم را نگیم ولی اینا رو انجام بده ببین خوبه یا نه به تو دوست عزیز قول میدم که بعد از 2ماه نتیجه رو می بینی .
ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است. زیرا همانطور که قبلا گفته به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات، غلات، سبزیجات، آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانید.
قابل توجه کسانی که پهلو دارند برای از بین بردن پهلو باید صبور باشید.
1/در حالت نشسته با دسته به پشت گردن قفل کرده وبالاتن خودرا به سمت چپ و راست بچرخیداین کاررا بدون وقفه انجام دهید .
2/به صورت ایستاده با چوب گرد که پشت گردن گذاشته وبا دست گرفته به سمت چپ وراست بچرخید.
***********************************************************************
(اگه آدمه شکم داری هستی وشکمت داره اذیتت می کنه باید این ورزش رو انجام بدی.این رو تو دوست عزیز بدون که اگه از غذای چربی دار کمتر استفاده کنی خوبه چون اگه زیاد مصرف کنی ونتونی از بین ببریش باعث
می شه که رو عضلات شکمت جمع بشن و اونوقت اب کردن چربی سخته .
اما چه ورزشی برات خوبه که اول چربی زدایی کنی بعد تیکه.
1-دراز و نشست: از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زيادی که به عضلات شکم وارد می شد ، اين عضلات قوی شده و شکم به حالت اوليه باز می گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست بلکه بايد آنرا مداوم انجام داد . تمرينات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگيرند ، به کمر شما آسيب می رسانند.
2-دراز نشست از نوع ...:این ورزش باعث میشه که عضلات در گیر شده و چربی ها ازبین برود .
طاق باز خوابیده دوپای خود را به اندازه ی45 درجه بلند کرده و پای خود را به دیوارتکیه دهید . همان کار دراز نشست را انجام دهید فقط با این تعغیر که پای خود را بلند کرده و به دیوار تکیه داده اید.
3- دراز نشست از نوع ...:این روش به این صورت است که طاق باز خوابیده و هر دو پا را در 90درجه صاف بالا گرفته و بعد به زمین بیا ورید دوباره پارا به بالا بیاورید وبعد به پایین بیارید آرام این کار را کنید .
*توجه کنید که این ورزش را در 3ست انجام دهید.
*************************************************************************
(اگه ادم تقریبا چاقی هستی یعنی بین لاغر و چاقی هستی باید این ورزش رو انجام بدی.
1 -دراز و نشست: از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زيادی که به عضلات شکم وارد می شد ، اين عضلات قوی شده و شکم به حالت اوليه باز می گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست بلکه بايد آنرا مداوم انجام داد . تمرينات ورزشی
در صورتی که به درستی انجام نگيرند ، به کمر شما آسيب می رسانند.
2-این نوع دراز نشست بخاطر فشاری که به شکم میاره برای همه خوبه.
پس طاق باز خوابیده یک پای خود راصاف بلندکرده و پای دیگه را خم کرده و به روی زمین گذاشته وپای صاف را بلند کرده ودر 90درجه بالا پایین بیاورید تا 15بار اینکار را کنید و برعکس با پای دیگر این کار را کنیدو5ثانیه استراحت کنید.
3-درازنشست از نوع...:این نوع حرکت برای صفت کردن عضلات شکم است و در
مواقعه ای که لا غر هستید یاراضی هستید از شکم خود باید این کار را انجام دهید.
طاق باز بخوا بید برروی زمین صاف پا ها و گردن ونصف تنه ی خود را بالا یعنی تقریبا در حد35تا45 درجه نگه دارید واز بغل دستانتان و ساعد هر دودست خود را در روی زمین قرار بدین.تا هر ثانیه خواستید و توانستید در این صورت قرار بگیرید و در استراحت 5ثانیه دوباره کار را شروع کنید.
*توجه کنید که این ورزش را در 3ست انجام دهید.
*************************************************************************
(اگه آدم تقریبا لاغری باید این ورزش رو انجام بدی.
1-دراز نشست: از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زيادی که به عضلات شکم وارد می شد ، اين عضلات قوی شده و شکم به حالت اوليه باز می گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست بلکه بايد آنرا مداوم انجام داد . تمرينات ورزشی
در صورتی که به درستی انجام نگيرند ، به کمر شما آسيب می رسانند.
2-دراز نشست...: این ورزش برای کسانی که دوست دارن شکم خود را تیکه کنند .
طاق باز خوابیده پای خود را خم کرده ودر حد 45 درجه بالا باشد به صورت یک نصف مربع بدون اینکه تکیه گاهی داشته باشید.به صورت دراز نشست و هر ثانیه ای که خواستید کار را انجام بدهید.
3-این روش کاملا شبیه به ورزش بالایی است فقط با این تغیر که به جای این که نصف تن خود را کاملا بالا بیارید در حد 20درجه بدن را بالا بیا ورید.همین
*توجه کنید که این ورزش را در 3ست انجام دهید.
*************************************************************************
(اگه ادم لاغری و می خوای شکمت رو تیکه کنی باید این ورزش رو انجام بدی.
1-دراز نشست...: این ورزش برای کسانی که دوست دارن شکم خود را تیکه کنند .
طاق باز خوابیده پای خود را خم کرده ودر حد 45 درجه بالا باشد به صورت یک نصف مربع بدون اینکه تکیه گاهی داشته باشید.به صورت دراز نشست و هر ثانیه ای که خواستید کار را انجام بدهید.
2-درازنشست از نوع...:این نوع حرکت برای صفت کردن عضلات شکم است
طاق باز بخوا بید برروی زمین صاف پا ها و گردن ونصف تنه ی خود را بالا یعنی تقریبا در حد35تا45 درجه نگه دارید واز بغل دستانتان و ساعد هر دودست خود را در روی زمین قرار بدین.تا هر ثانیه خواستید و توانستید در این صورت قرار بگیرید و در استراحت 5ثانیه دوباره کار را شروع کنید.
3-این ورزش باید به صورت سوپر که یعنی دو ورزش را با هم انجام دادن است. این دو ورزش از موارد بالا است. 1/ این نوع دراز نشست بخاطر فشاری که به شکم میاره برای همه خوبه.
پس طاق باز خوابیده یک پای خود راصاف بلندکرده و پای دیگه را خم کرده و به روی زمین گذاشته وپای صاف را بلند کرده ودر 90درجه بالا پایین بیاورید تا 15بار اینکار را کنید و برعکس با پای دیگر این کار را کنید.+++++++++++ 2/ دراز نشست :ودراز نشست که برای همه آشناست. این دو ورزش را با هم انجام داده یعنی اینکه اولی را انجام دادید بلا فاصله ورزش دوم را انجام داده.تا 3 ست.
*توجه کنید که این ورزش را در 3ست انجام دهید.
هزاران سال قدمت تاریخی نشتیفان و تمدن کهن آن
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر